حاسبة الماكروز لـ CrossFit athletes

لماذا الكربوهيدرات مهمة لـ CrossFit

الجليكوجين هو وقود التدريب عالي الجودة. بالنسبة لـ CrossFit athletes، تستقر الكربوهيدرات عادةً عند 4–7 g/kg في أسابيع التدريب الشاق — وهو أعلى بكثير مما تقترحه توصيات الخاملين. نقص الكربوهيدرات هو الخطأ الشائع الذي يمكن تجنبه في هذه المجموعة؛ حيث يتأثر الأداء والاستشفاء قبل وقت طويل من تأثر فقدان الدهون.

اجعل وجبات الكربوهيدرات الأكبر حول حصص التدريب. الإجمالي هو الأساس، لكن التوقيت يساعد في الالتزام وتحسين الشعور أثناء التمرين.

البروتين والدهون لـ CrossFit

يستقر البروتين عند 1.8–2.2 g/kg — وهو الحد الأعلى للنطاق المعتمد، لأن معدل الهدم والبناء يظل مرتفعاً بعد كل حصة شاقة. تشغل الدهون 25–30% من إجمالي السعرات؛ أقل من 20% يبدأ في الإضرار بالهرمونات واستساغة الطعام بمرور الوقت.

بالنسبة لـ CrossFit athletes، لا تدع البروتين يطغى على الكربوهيدرات. كلاهما ضروري عندما يكون التدريب هو الأولوية.

كيف يبرمج AJYX الماكروز حول التدريب

داخل AJYX، تتغير الماكروز مع أسبوعك: كربوهيدرات أكثر في الأيام الشاقة، وحجم أقل في أيام الراحة، مع بقاء البروتين ثابتاً طوال الوقت. يحصل الـ CrossFit على خطة تحترم الجدول الزمني بدلاً من دمج كل شيء في رقم ثابت واحد.

استخدم هذه الصفحة كمرجع ثابت. انتقل إلى التطبيق إذا كنت تريد أن تتحرك الماكروز بالتوازي مع أسبوعك التدريبي.

FAQ