ما هو العجز أو الفائض المناسب لـ a cutting phase؟
حوالي 20% أقل من الـ TDEE لأهداف فقدان الدهون، و10% أعلى لزيادة العضلات الصافية، ومحايد لإعادة التكوين أو المحافظة. يختار الحاسب افتراضاً منطقياً ضمن هذه النطاقات.
حاسبة الماكروز a cutting phase
الماكروز ليست مستقلة عن الهدف. وضع السعرات الحرارية ونطاق البروتين المناسبين لـ a cutting phase يختلفان عن مرحلة الثبات — والتقسيم الخاطئ هو السبب الأكثر شيوعاً لتوقف أهداف cutting قبل الأوان. تحدد هذه الصفحة هدف السعرات وتقسيم الماكروز الذي تدعمه الأبحاث لـ a cutting phase، مع إطار عمل منطقي لكل وجبة.
وضع السعرات الحرارية لـ cutting
a cutting phase يعمل بشكل أفضل عند وضع سعرات حرارية محدد: حوالي 15–25% أقل من TDEE للتنشيف، محايد للمحافظة وإعادة تكوين الجسم، 5–15% فوق TDEE للتضخيم الصافي. تختار الحاسبة منتصف هذه النافذة لتكون الخطة واقعية بشأن الوتيرة دون أن تكون قاسية.
دفع العجز بقوة أكبر نادراً ما يسرع نتائج a cutting phase — بل يؤدي فقط إلى فقدان الالتزام والكتلة العضلية. النتائج المستدامة تتفوق دائماً على التقلبات الحادة.
البروتين والكربوهيدرات والدهون لـ cutting
يستقر البروتين عند 1.8–2.2 g/kg خلال a cutting phase لأن السياق الأيضي (عجز أو فائض) يرفع من تكلفة الحفاظ على الكتلة العضلية أو بنائها. الدهون تكون عند 25–30% من إجمالي السعرات لحماية الهرمونات واستساغة الطعم. تملأ الكربوهيدرات المتبقي وتغذي التدريب.
لا تقطع أي ماكروز بشكل حاد. a cutting phase الذي يأتي من خطة تمنع الدهون أو الكربوهيدرات تماماً ينتهي دائماً بالانتكاس خلال ثلاثة أشهر.
كيف يدير AJYX الـ a cutting phase
داخل AJYX، تتكيف الماكروز تلقائياً: مع تغير اتجاهات الوزن، يعيد التطبيق موازنة العجز أو الفائض قبل ثبات النتائج. يحصل الـ cutting على خطة جارية واحدة بدلاً من جداول بيانات ثابتة.
استخدم هذه الصفحة كمرجع ثابت. انتقل إلى التطبيق للحصول على النسخة الديناميكية التي تضمن استمرارية الـ a cutting phase.
FAQ
لماذا البروتين مرتفع جداً لـ a cutting phase؟
إما أن الـ a cutting phase يخلق عجزاً أو يدعم بناء أنسجة جديدة؛ كلاهما يرفع الطلب على البروتين. البقاء عند 1.8–2.2 g/kg يحمي الكتلة العضلية والاستشفاء.
هل يمكنني تعديل نسب الكربوهيدرات والدهون لـ a cutting phase؟
نعم، التغيير في حدود ±5% من السعرات الحرارية لأي منهما مقبول. حافظ على استقرار البروتين وقم بتعديل الكربوهيدرات/الدهون بناءً على استجابة التدريب والتفضيل الشخصي.