حاسبة الماكروز a lean bulk

وضع السعرات الحرارية لـ lean bulk

a lean bulk يعمل بشكل أفضل عند وضع سعرات حرارية محدد: حوالي 15–25% أقل من TDEE للتنشيف، محايد للمحافظة وإعادة تكوين الجسم، 5–15% فوق TDEE للتضخيم الصافي. تختار الحاسبة منتصف هذه النافذة لتكون الخطة واقعية بشأن الوتيرة دون أن تكون قاسية.

دفع العجز بقوة أكبر نادراً ما يسرع نتائج a lean bulk — بل يؤدي فقط إلى فقدان الالتزام والكتلة العضلية. النتائج المستدامة تتفوق دائماً على التقلبات الحادة.

البروتين والكربوهيدرات والدهون لـ lean bulk

يستقر البروتين عند 1.8–2.2 g/kg خلال a lean bulk لأن السياق الأيضي (عجز أو فائض) يرفع من تكلفة الحفاظ على الكتلة العضلية أو بنائها. الدهون تكون عند 25–30% من إجمالي السعرات لحماية الهرمونات واستساغة الطعم. تملأ الكربوهيدرات المتبقي وتغذي التدريب.

لا تقطع أي ماكروز بشكل حاد. a lean bulk الذي يأتي من خطة تمنع الدهون أو الكربوهيدرات تماماً ينتهي دائماً بالانتكاس خلال ثلاثة أشهر.

كيف يدير AJYX الـ a lean bulk

داخل AJYX، تتكيف الماكروز تلقائياً: مع تغير اتجاهات الوزن، يعيد التطبيق موازنة العجز أو الفائض قبل ثبات النتائج. يحصل الـ lean bulk على خطة جارية واحدة بدلاً من جداول بيانات ثابتة.

استخدم هذه الصفحة كمرجع ثابت. انتقل إلى التطبيق للحصول على النسخة الديناميكية التي تضمن استمرارية الـ a lean bulk.

FAQ