حاسبة الماكروز weight maintenance

وضع السعرات الحرارية لـ maintenance

weight maintenance يعمل بشكل أفضل عند وضع سعرات حرارية محدد: حوالي 15–25% أقل من TDEE للتنشيف، محايد للمحافظة وإعادة تكوين الجسم، 5–15% فوق TDEE للتضخيم الصافي. تختار الحاسبة منتصف هذه النافذة لتكون الخطة واقعية بشأن الوتيرة دون أن تكون قاسية.

دفع العجز بقوة أكبر نادراً ما يسرع نتائج weight maintenance — بل يؤدي فقط إلى فقدان الالتزام والكتلة العضلية. النتائج المستدامة تتفوق دائماً على التقلبات الحادة.

البروتين والكربوهيدرات والدهون لـ maintenance

يستقر البروتين عند 1.8–2.2 g/kg خلال weight maintenance لأن السياق الأيضي (عجز أو فائض) يرفع من تكلفة الحفاظ على الكتلة العضلية أو بنائها. الدهون تكون عند 25–30% من إجمالي السعرات لحماية الهرمونات واستساغة الطعم. تملأ الكربوهيدرات المتبقي وتغذي التدريب.

لا تقطع أي ماكروز بشكل حاد. weight maintenance الذي يأتي من خطة تمنع الدهون أو الكربوهيدرات تماماً ينتهي دائماً بالانتكاس خلال ثلاثة أشهر.

كيف يدير AJYX الـ weight maintenance

داخل AJYX، تتكيف الماكروز تلقائياً: مع تغير اتجاهات الوزن، يعيد التطبيق موازنة العجز أو الفائض قبل ثبات النتائج. يحصل الـ maintenance على خطة جارية واحدة بدلاً من جداول بيانات ثابتة.

استخدم هذه الصفحة كمرجع ثابت. انتقل إلى التطبيق للحصول على النسخة الديناميكية التي تضمن استمرارية الـ weight maintenance.

FAQ