حاسبة البروتين لـ cyclists

لماذا يقع cyclists في الحد الأعلى للنطاق

التدريب الشاق والمتكرر يرفع معدل تجدد بروتين العضلات لمدة 24-48 ساعة بعد كل حصة تدريبية. بالنسبة لـ cyclists، هذا يعني أن احتياجات البروتين اليومية تقع بين 1.8–2.2 g/kg بدلاً من الكمية الموصى بها (RDA) للأشخاص الخاملين. تختار الحاسبة النطاق الأعلى كوضع افتراضي للسياقات الرياضية.

حجم التدريب وشدته أهم من مسمى الانضباط: تضيف الكتلة التدريبية الثقيلة طلباً على البروتين سواء كان العمل بالبار أو الدراجة أو على البساط. اختر مستوى نشاطك بصدق وسيصل النطاق إلى حيث يحتاجه cyclists فعلياً.

توزيع يدعم التعافي لـ cyclists

وزع البروتين على مدار اليوم. أربع وجبات تحتوي كل منها على ≈ 0.3–0.4 g/kg هو النمط الأوضح؛ فهو يمنح عملية تخليق بروتين العضلات أربعة محفزات واضحة بدلاً من محفز واحد كبير لا يستطيع جسمك استخدامه بالكامل.

تعتبر الوجبة بعد التمرين ركيزة مفيدة — تناول وجبة بهذه الجرعة خلال 1-2 ساعة من التدريب هو أسهل طريقة لضمان عدم نقص إجمالي الجرامات في الأيام الثقيلة.

أخطاء بروتين شائعة لـ cyclists

هناك وضعان متوقعان للفشل. الأول: عدم تناول كفاية من البروتين في أيام الراحة لأن التدريب يبدو بعيداً — لكن معدل التجدد لا يزال مرتفعاً، ونطاق البروتين اليومي لا يزال سارياً. الثاني: دفع مستويات البروتين لأعلى بكثير من النطاق الأقصى وتهميش الكربوهيدرات، التي يحتاجها cyclists لإعادة تعبئة الجليكوجين بين الحصص التدريبية.

التزم بالنطاق، وركز على الأيام التي تتدرب فيها بأقصى قوة، واترك الكربوهيدرات والدهون تقوم بعملها حول ذلك.

كيف تبرمج AJYX حول هذا

داخل AJYX، يعتبر هدف البروتين الخاص بك مدخلاً واحداً في خطة تحترم جدول التدريب، ومؤشرات التعافي، واتجاه تكوين الجسم. يقوم التطبيق بتعديل المغذيات الكبرى حول الحصص التدريبية تلقائياً؛ لست بحاجة لإعادة تشغيل الحاسبة كل أسبوع.

استخدم هذه الصفحة كمرجع مستقل لـ cyclists. انتقل إلى التطبيق بمجرد رغبتك في الحصول على البرنامج الكامل — تدريب، تعافي وتغذية — في مكان واحد.

FAQ