ما هي الصيغة التي تستخدمها هذه الحاسبة؟
صيغة Mifflin-St Jeor — وهي المعادلة الأكثر دقة لعامة السكان وفقًا للأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية. وهي أكثر موثوقية من صيغة Harris-Benedict لتراكيب الجسم الحديثة.
حاسبة TDEE
أدخل وزنك وطولك وعمرك وجنسك ومستوى نشاطك. سنقوم بحساب BMR وTDEE باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor — وهو نفس النموذج الذي يستخدمه أخصائيو التغذية المسجلون.
BMR مقابل TDEE— ما الفرق؟
يُشير BMR (معدل الأيض الأساسي) إلى ما يحرقه جسمك أثناء الراحة التامة — فقط للحفاظ على وظائف الأعضاء. أما TDEE (إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة) فهو BMR مضروبًا في عامل النشاط الذي يأخذ في الاعتبار الحركة والتدريب والحياة اليومية.
تناول ما يعادل TDEE للحفاظ على وزنك. تناول حوالي 300-500 kcal أقل من TDEE لإنقاص الدهون. تناول حوالي 200-300 kcal أكثر من TDEE لبناء العضلات. يقوم AJYX بتعديل هذه الأهداف أسبوعيًا بناءً على الفحوصات الواقعية — وليس بناءً على حساب لمرة واحدة.
اختر مستوى نشاطك بصدق
خامل (1.2) — وظيفة مكتبية، تمرين قليل أو معدوم. خفيف (1.375) — تمرين خفيف 1-3 أيام في الأسبوع. معتدل (1.55) — تمرين معتدل 3-5 أيام. نشط جدًا (1.725) — تدريب شاق 6-7 أيام. نشط للغاية (1.9) — وظيفة تتطلب مجهودًا بدنيًا + تدريب يومي.
يُبالغ معظم الناس في تقدير مستوى نشاطهم بمستوى واحد. إذا كنت في شك، اختر المستوى الأقل وقم بالتعديل بعد أسبوعين من التتبع.
FAQ
ما مدى دقة TDEE لفقدان الدهون؟
تُعد قيمة TDEE المحسوبة تقديرًا مبدئيًا، ودقتها تتراوح تقريبًا بين 5-10%. يمكن التأكد من قيمة TDEE الحقيقية بعد 2-3 أسابيع من التتبع المستمر. يستخدم AJYX نتائجك الفعلية لإعادة المعايرة أسبوعيًا.
هل يجب أن أتناول السعرات الحرارية التي أحرقها أثناء التمارين؟
ليس بشكل منفصل. مُضاعِف النشاط المختار بشكل صحيح يأخذ في الاعتبار التدريب بالفعل. إضافة سعرات حرارية للتمارين فوق ذلك عادة ما يؤدي إلى الإفراط في الأكل وتوقف فقدان الدهون.
هل تعيد AJYX حساب TDEE تلقائيًا؟
نعم. بمجرد تسجيل الوزن والتدريب في AJYX، يتم إعادة معايرة هدف السعرات الحرارية أسبوعيًا باستخدام معدل التغير الفعلي الخاص بك — وليس صيغة لمرة واحدة.