Кой диапазон от повторения работи най-добре за телесна рекомпозиция?
Конфигураторът автоматично избира валидирания диапазон за твоята цел. Придържането към този прозорец за 8–12 седмици превъзхожда постоянното скачане между различни схеми.
Конструктор на тренировъчни планове телесна рекомпозиция
телесна рекомпозиция е по-специфичен случай от общото „влизане във форма“. Правилният диапазон на повторения, брой серии и периоди за почивка не са взаимозаменяеми. Този конструктор избира и трите за рекомпозиция, предоставяйки пълен сплит за телесна рекомпозиция и позволявайки смяна на оборудването без промяна на плана.
Диапазони на повторения и почивка за телесна рекомпозиция
Конструкторът адаптира схемата към целта: мускули → 8–12 повторения с 90–120s почивка; сила → 3–6 повторения с 3–5 min почивка; загуба на мазнини → 10–15 повторения с 45–60s почивка; обща форма → 8–12 с 60–90s почивка. телесна рекомпозиция използва тези стойности, защото науката подкрепя всеки един от тези прозорци.
Не променяйте стойностите произволно. Повечето зациклили програми се дължат на прескачане от една схема в друга по средата на блока, което губи адаптацията, към която всяка една се стреми.
Сплит и обем за телесна рекомпозиция
Дните в седмицата определят сплита: 3 → Цяло тяло × 3, 4 → Горна / Долна част × 2, 5 → PPL + UL. Обемът се мащабира според опита — начинаещите правят по-малко серии, напредналите — повече.
За телесна рекомпозиция седмичното постоянство е по-важно от перфектното изпълнение в отделен ден. Изберете честота, която можете да поддържате всяка седмица.
Как AJYX структурира телесна рекомпозиция
В AJYX планът се адаптира спрямо RPE, прогресира основните движения и заменя аксесоарните упражнения според възстановяването. рекомпозиция получават план, който еволюира с натоварването, а не статична таблица.
Използвай този конфигуратор за самостоятелен план. Премини към приложението за телесна рекомпозиция, водено от треньор, вместо обикновен шаблон.
FAQ
Колко дълго трябва рекомпозиция да изпълняват този план за телесна рекомпозиция?
8–12 седмици. След това ротацията на аксесоарните упражнения поддържа адаптацията, без да се променя основният сплит.
Могат ли рекомпозиция да смесват дни от различни цели?
Избягвай го. Завърши един блок изцяло, преди да смениш целта — промените в средата на блока оставят и двете адаптации наполовина изградени.