Jaký vzorec tato kalkulačka používá?
Mifflin-St Jeor — nejpřesnější rovnice pro běžnou populaci dle Akademie výživy a dietetiky. Spolehlivější než Harris-Benedict pro moderní tělesné složení.
Kalkulačka TDEE
Zadejte svou váhu, výšku, věk, pohlaví a úroveň aktivity. Vypočítáme vaše BMR a TDEE pomocí rovnice Mifflin-St Jeor — stejného modelu, jaký používají registrovaní dietologové.
BMR vs. TDEE — jaký je rozdíl
BMR (Basal Metabolic Rate) je množství energie, které vaše tělo spálí v úplném klidu – jen pro udržení funkcí orgánů. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) je BMR vynásobené faktorem aktivity, který zohledňuje pohyb, trénink a každodenní život.
Jezte své TDEE pro udržení váhy. Jezte ~300–500 kcal pod TDEE pro ztrátu tuku. Jezte ~200–300 kcal nad TDEE pro budování svalů. AJYX tyto cíle týdně upravuje na základě skutečných kontrol – ne jednorázovým výpočtem.
Zvolte svou úroveň aktivity upřímně
Sedavá (1,2) — práce u stolu, málo nebo žádný pohyb. Nízká (1,375) — lehký pohyb 1–3 dny v týdnu. Střední (1,55) — střední pohyb 3–5 dní. Velmi aktivní (1,725) — tvrdý trénink 6–7 dní. Extra aktivní (1,9) — fyzicky náročná práce + denní trénink.
Většina lidí nadhodnocuje svou úroveň o jeden stupeň. Pokud si nejste jisti, zvolte nižší úroveň a upravte ji po dvou týdnech sledování.
FAQ
Jak přesné je TDEE pro hubnutí?
Vypočtené TDEE je počáteční odhad, přesný s odchylkou zhruba 5–10 %. Skutečné TDEE je to, co můžete ověřit po 2–3 týdnech konzistentního sledování. AJYX používá vaše skutečné výsledky k týdenní rekalibraci.
Mám jíst zpět kalorie spálené během tréninku?
Ne odděleně. Správně zvolený násobitel aktivity již zohledňuje trénink. Přidávání kalorií z tréninku navíc obvykle vede k přejídání a stagnaci hubnutí.
Přepočítává AJYX automaticky mé TDEE?
Ano. Jakmile zadáte váhu a trénink do AJYX, váš kalorický cíl je týdně rekalibrován pomocí vaší skutečné rychlosti změny — ne jednorázového vzorce.