Jaký rozsah opakování funguje pro fáze rýsování nejlépe?
Builder automaticky vybere ověřený rozsah pro váš cíl. Dodržování tohoto okna po dobu 8–12 týdnů překonává neustálé střídání schémat.
Tvůrce tréninkového plánu fáze rýsování
fáze rýsování vyžaduje jiné řešení než obecné „dostat se do formy“. Správný rozsah opakování, počet sérií a odpočinek nejsou zaměnitelné. Tento nástroj vybere všechny tři parametry pro rýsování, sestaví kompletní split pro fáze rýsování a umožní vám měnit vybavení bez nutnosti přepisovat plán.
Rozsahy opakování a odpočinek pro fáze rýsování
Nástroj mapuje cíl na schéma: svaly → 8–12 opakování s 90–120s odpočinkem; síla → 3–6 opakování s 3–5 min odpočinkem; hubnutí → 10–15 opakování se 45–60s odpočinkem; kondice → 8–12 se 60–90s odpočinkem. fáze rýsování zůstává ve svém nastavení, protože každý interval je podložen důkazy.
Neměňte tyto parametry podle nálady. Většina stagnujících programů selhává proto, že uprostřed bloku přecházejí z jednoho schématu do druhého a ztrácejí adaptaci, kterou mělo dané schéma vyvolat.
Split a objem pro fáze rýsování
Počet dní v týdnu určuje split: 3 → Full Body × 3, 4 → Upper / Lower × 2, 5 → PPL + UL. Objem se škáluje podle zkušeností — začátečníci začínají s nižším počtem sérií, pokročilí s vyšším.
Pro fáze rýsování je týdenní konzistence důležitější než dokonalé provedení jednoho dne. Vyberte si frekvenci, kterou zvládnete každý týden.
Jak AJYX řídí fáze rýsování
V AJYX se plán přizpůsobuje RPE, posouvá hlavní cviky a mění doplňky podle regenerace. rýsování dostanou plán, který se vyvíjí s prací, nikoli statickou tabulku.
Pro samostatný plán použijte tento builder. Pro fáze rýsování řízené trenérem místo šablony přejděte do aplikace.
FAQ
Jak dlouho by měli rýsování jet tento plán pro fáze rýsování?
8–12 týdnů. Poté rotace doplňků udržuje adaptaci v pohybu, aniž by se měnil základní split.
Mohou rýsování míchat dny z různých cílů?
Vyhněte se tomu. Před změnou cíle dokončete jeden blok – změny cíle uprostřed bloku zanechají obě adaptace polovičaté.