Kolik silových tréninků týdně by měli MMA jet?
2–4 dny souběžně se sportovním tréninkem. Tři dny jsou pro většinu MMA a zápasníci ideální – dost na vyvolání adaptace, dost málo na regeneraci.
Builder tréninkového plánu pro MMA a zápasníci
Silový trénink pro MMA má být podporou, nikoliv konkurencí. Správný split přidává cviky, které chrání klouby, budují produkci síly a podporují regeneraci, aniž by ubíraly energii sportovním tréninkům. Tento builder vygeneruje split vyladěný pro MMA a zápasníci, přizpůsobený počtu dní v týdnu a dostupnému vybavení.
Jak split doplňuje trénink pro MMA
3denní Full Body funguje nejlépe pro MMA a zápasníci s vysokým objemem sportu – pokrývá hlavní pohybové vzorce s minimální interferencí. 4denní Upper/Lower vyhovuje lehčím sportovním týdnům. 5denní PPL+UL je pro de-load týdny nebo mimo sezónu.
Silové tréninky zařaďte do náročných sportovních dnů (stejný den, s odstupem 6+ hodin) nebo do lehčích dnů. Vyhněte se kombinaci těžkého tréninku spodní části těla s dny s vysokým objemem běhu.
Rozsahy opakování a zátěž pro MMA
MMA a zápasníci nejvíce těží ze silových schémat – 3–6 opakování s plným odpočinkem – protože budují produkci síly bez objemu, který by konkuroval sportovní regeneraci. Hypertrofní práce patří do mimosezónního období.
Zůstaňte 1–2 opakování před selháním. Silový trénink pro MMA by měl v nádrži trénink nechat, nikoliv jej spotřebovat.
Jak AJYX integruje sílu se sportem
V AJYX se silové tréninky přizpůsobují sportovní zátěži: těžší práce v lehčích sportovních týdnech, nižší objem během závodních fází a progrese, která respektuje ukazatele regenerace. MMA jedou jeden integrovaný plán místo dvou konkurenčních.
Pro samostatný silový plán použijte tento builder. Chcete-li jej integrovat se sportovně specifickým tréninkem, přejděte do aplikace.
FAQ
Měli by se MMA zaměřit na hypertrofii, nebo sílu?
Silová schémata (3–6 opakování) obvykle slouží MMA a zápasníci lépe během sezóny. Hypertrofní práce patří do mimosezóny, kdy to celkový objem dovoluje.
Jak si mají MMA naplánovat sílu kolem sportu?
Buď ve stejný den s pauzou 6+ hodin mezi tréninky, nebo v lehké sportovní dny. Vyhněte se těžkému tréninku nohou den před vysoce intenzivním sportovním výkonem.