Har CrossFit brug for flere kalorier end denne beregner foreslår?
Ofte ja i uger med maksimal træning. Se resultatet som et udgangspunkt og tilføj 10–15% i den tungeste uge, hvis appetit, vægt og præstation understøtter det.
Macro-beregner til CrossFit-atleter
Sportsorienterede macros er ikke det samme som macros til kontorarbejde. CrossFit forbrænder mere, restituerer mere og har brug for kulhydrater på en måde, som standardtabeller ignorerer. Denne side er en macro-beregner trimmet til CrossFit-atleter: realistiske kalorier, et protein-niveau der beskytter træningsresultater, og nok kulhydrater til at genopfylde glykogenlagrene mellem pas.
Hvorfor kulhydrater betyder noget for CrossFit
Glykogen er brændstof til træning af høj kvalitet. For CrossFit-atleter lander kulhydrater typisk på 4–7 g/kg i uger med tung træning — langt over de anbefalinger, der gives til stillesiddende personer. For få kulhydrater er den mest almindelige fejl i denne gruppe; præstation og restitution lider længe før fedttabet gør.
Placer de største kulhydratmåltider omkring dine træningspas. Totalen er vigtigst, men timing hjælper på både overholdelse og følelsen under træning.
Protein og fedt for CrossFit
Protein fastholdes på 1.8–2.2 g/kg — den øvre ende af det dokumenterede behov, da omsætningen forbliver høj efter hvert hårdt pas. Fedt udgør 25–30% af de samlede kalorier; under 20% begynder at kompromittere hormoner og velsmag over tid.
For CrossFit-atleter må protein ikke fortrænge kulhydrater. Begge vinder, når træning er prioriteten.
Hvordan AJYX planlægger omkring træning
I AJYX skifter dine macros med din uge: flere kulhydrater på tunge dage, lavere volumen på hviledage, med stabil protein hele vejen. CrossFit får en plan, der respekterer tidsplanen i stedet for at gennemsnitliggøre alt til ét statisk tal.
Brug denne side til at få overblikket. Skift til appen, når du vil have macros, der følger din træningsuge.
FAQ
Skal CrossFit indtage ekstra kulhydrater før events?
Ved vedvarende indsats over 90 minutter, ja — øg kulhydrater til 8–10 g/kg i de 24–48 timer før. Ved kortere pas er det daglige totalmål nok.
Hvordan justerer CrossFit macros på hviledage?
Hold protein stabil. Du kan skære 50–100 g kulhydrat væk og tilføje lidt fedt, hvis nødvendigt; at køre med de samme macros hele ugen fungerer også fint, hvis du foretrækker enkelhed.