Hvilken formel bruger denne beregner?
Mifflin-St Jeor — den mest nøjagtige ligning for den generelle befolkning ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Mere pålidelig end Harris-Benedict for moderne kropskompositioner.
TDEE Beregner
Indtast din vægt, højde, alder, køn og aktivitetsniveau. Vi beregner din BMR og TDEE ved hjælp af Mifflin-St Jeor-ligningen — den samme model, som anvendes af autoriserede diætister.
BMR vs TDEE — hvad er forskellen
BMR (Basal Metabolic Rate) er, hvad din krop forbrænder i fuldstændig hvile — kun for at holde organerne kørende. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er BMR multipliceret med en aktivitetsfaktor, der tager højde for bevægelse, træning og dagligdagen.
Spis din TDEE for at opretholde vægten. Spis ~300–500 kcal under TDEE for at tabe fedt. Spis ~200–300 kcal over TDEE for at opbygge muskler. AJYX justerer disse mål ugentligt baseret på reelle check-ins — ikke en engangsberegning.
Vælg dit aktivitetsniveau ærligt
Stillesiddende (1,2) — skrivebordsarbejde, lidt eller ingen motion. Let (1,375) — let motion 1–3 dage om ugen. Moderat (1,55) — moderat motion 3–5 dage. Meget aktiv (1,725) — hård træning 6–7 dage. Ekstra aktiv (1,9) — fysisk arbejde + daglig træning.
De fleste mennesker overvurderer med ét niveau. Hvis du er i tvivl, vælg det lavere og juster efter to ugers sporing.
FAQ
Hvor nøjagtig er TDEE for fedttab?
En beregnet TDEE er et startskøn, nøjagtig inden for ca. 5–10 %. Den virkelige TDEE er, hvad du kan verificere efter 2–3 ugers konsekvent sporing. AJYX bruger dine faktiske resultater til at genkalibrere ugentligt.
Skal jeg spise de kalorier, jeg forbrænder under træning, tilbage?
Ikke separat. En korrekt valgt aktivitetsmultiplikator tager allerede højde for træning. Tilføjelse af træningskalorier oveni fører normalt til overspisning og standset fedttab.
Genberegner AJYX min TDEE automatisk?
Ja. Når du logger vægt og træning i AJYX, genkalibreres dit kalorimål ugentligt ved hjælp af din faktiske ændringshastighed — ikke en engangsformel.