Wie oft sollte CrossFit das 1RM neu schätzen?
Alle 4–8 Wochen oder nach jedem Block, in dem die Kraft sichtlich springt. Häufiger führt dazu, dass du übermäßig auf statistisches Rauschen reagierst.
1RM Rechner für CrossFit-Athleten
CrossFit planen basierend auf einem Arbeits-1RM, nicht auf einem getesteten. Diese Seite liefert Epley- und Brzycki-Schätzungen aus jedem Satz, wählt die konservative Zahl und zeigt die Standard 60–95% Tabelle, damit CrossFit-Athleten Haupt- und Accessory-Arbeit planen können, ohne Energie für neue Max-Tests zu verschwenden.
Warum Schätzungen für CrossFit ideal sind
Sportkalender lassen selten regelmäßige 1RM-Tests zu — der Preis bei Regeneration und Verletzungsrisiko ist hoch, der Nutzen gegenüber einer Schätzung minimal. Für CrossFit-Athleten liefern diese Formeln programmierfähige Werte aus Sätzen, die ohnehin trainiert wurden.
Wähle im Zweifel den niedrigeren Wert von Epley oder Brzycki. Konservative Gewichte schützen die Trainingskontinuität, was langfristig mehr bringt als ein zusätzliches 5 kg Paper-Max.
Programmierung der Prozentsätze für CrossFit
60–70% baut Arbeitskapazität und Hypertrophie auf. 75–85% baut Kraft auf. 90%+ ist nur für Peaks oder Testfenster. CrossFit-Athleten sollten diese Bereiche zyklisch durchlaufen, anstatt in einem zu verharren, wobei die niedrigen Bereiche mehr Gesamtvolumen ermöglichen.
Schätze alle 4–8 Wochen neu mit einem sauberen 3–5RM. Maximalwerte aus 8+ Wiederholungen weichen zu stark von der Realität ab.
Wie AJYX die 1RMs für CrossFit verwaltet
Innerhalb von AJYX aktualisiert sich dein 1RM automatisch durch schwere Sätze und RPE-Eingaben. Die App belädt die Hantel für CrossFit-Athleten, damit du mit der richtigen Intensität trainierst, ohne zwischen den Sätzen im Kopf rechnen zu müssen.
Nutze diese Seite als eigenständige Info. Wechsle zur App, sobald du möchtest, dass deine Trainingslasten datenbasiert statt nach Gefühl gesteuert werden.
FAQ
Welcher Wiederholungsbereich liefert das präziseste 1RM für CrossFit?
3–6 Wiederholungen nahe dem Muskelversagen. Unter 3 ist das Risiko höher; über 6 steigt der Fehlerwert der Formel.
Sollte CrossFit die höhere oder die niedrigere der beiden Formeln nutzen?
Die niedrigere für die Programmplanung. Die höhere eignet sich als persönliche Bestmarke, sollte aber nicht das schwere Training steuern.