Welche Formel verwendet dieser Rechner?
Mifflin-St Jeor — die genaueste Gleichung für die allgemeine Bevölkerung laut der Academy of Nutrition and Dietetics. Zuverlässiger als Harris-Benedict für moderne Körperzusammensetzungen.
TDEE Rechner
Gib Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und Aktivitätslevel ein. Wir berechnen deinen BMR und TDEE mit der Mifflin-St Jeor Gleichung — dem gleichen Modell, das von registrierten Ernährungsberatern verwendet wird.
BMR vs. TDEE — Was ist der Unterschied?
BMR (Basal Metabolic Rate) ist das, was dein Körper in kompletter Ruhe verbrennt — nur um die Organe am Laufen zu halten. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist der BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor, der Bewegung, Training und den Alltag berücksichtigt.
Iss deinen TDEE, um das Gewicht zu halten. Iss ca. 300–500 kcal unter TDEE, um Fett zu verlieren. Iss ca. 200–300 kcal über TDEE, um Muskeln aufzubauen. AJYX passt diese Ziele wöchentlich basierend auf echten Check-ins an — nicht auf einer einmaligen Berechnung.
Wähle dein Aktivitätslevel ehrlich aus
Sitzend (1,2) — Bürojob, wenig oder keine Bewegung. Leicht (1,375) — leichtes Training 1–3 Tage pro Woche. Mäßig (1,55) — moderates Training 3–5 Tage. Sehr aktiv (1,725) — hartes Training 6–7 Tage. Extrem aktiv (1,9) — körperlich anspruchsvoller Job + tägliches Training.
Die meisten Leute überschätzen sich um ein Level. Im Zweifelsfall wähle das niedrigere und passe es nach zwei Wochen Tracking an.
FAQ
Wie genau ist der TDEE für den Fettabbau?
Ein berechneter TDEE ist eine Ausgangsschätzung, die etwa 5–10 % genau ist. Der tatsächliche TDEE ist das, was du nach 2–3 Wochen konsequentem Tracking überprüfen kannst. AJYX verwendet deine tatsächlichen Ergebnisse zur wöchentlichen Neukalibrierung.
Sollte ich die Kalorien, die ich während des Trainings verbrenne, zusätzlich essen?
Nicht separat. Ein korrekt gewählter Aktivitätsmultiplikator berücksichtigt bereits das Training. Das Hinzufügen von Trainingskalorien führt in der Regel zu Überernährung und stagnierendem Fettabbau.
Berechnet AJYX meinen TDEE automatisch neu?
Ja. Sobald du Gewicht und Training in AJYX protokollierst, wird dein Kalorienziel wöchentlich basierend auf deiner tatsächlichen Änderungsrate neu kalibriert — nicht auf einer einmaligen Formel.