Ποιον τύπο χρησιμοποιεί αυτός ο υπολογιστής;
Τον Mifflin-St Jeor — την πιο ακριβή εξίσωση για το γενικό πληθυσμό σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Πιο αξιόπιστος από τον Harris-Benedict για σύγχρονες σωματικές συνθέσεις.
Υπολογιστής TDEE
Εισάγετε το βάρος, το ύψος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Υπολογίζουμε το BMR και το TDEE χρησιμοποιώντας την εξίσωση Mifflin-St Jeor — το ίδιο μοντέλο που χρησιμοποιείται από εγγεγραμμένους διαιτολόγους.
BMR vs TDEE — ποια είναι η διαφορά
Το BMR (Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός) είναι αυτό που καίει το σώμα σας σε πλήρη ηρεμία — απλώς για να διατηρήσει τη λειτουργία των οργάνων. Το TDEE (Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη) είναι το BMR πολλαπλασιασμένο με έναν παράγοντα δραστηριότητας που λαμβάνει υπόψη την κίνηση, την προπόνηση και την καθημερινή ζωή.
Καταναλώστε το TDEE σας για να διατηρήσετε το βάρος. Καταναλώστε περίπου 300–500 kcal κάτω από το TDEE για να χάσετε λίπος. Καταναλώστε περίπου 200–300 kcal πάνω από το TDEE για να χτίσετε μυς. Το AJYX προσαρμόζει αυτούς τους στόχους εβδομαδιαίως, βασιζόμενο σε πραγματικές αναφορές — όχι σε έναν εφάπαξ υπολογισμό.
Επιλέξτε ειλικρινά το επίπεδο δραστηριότητάς σας
Καθιστική (1,2) — δουλειά γραφείου, λίγη ή καθόλου άσκηση. Ελαφριά (1,375) — ελαφριά άσκηση 1–3 ημέρες την εβδομάδα. Μέτρια (1,55) — μέτρια άσκηση 3–5 ημέρες. Πολύ ενεργή (1,725) — σκληρή προπόνηση 6–7 ημέρες. Έξτρα ενεργή (1,9) — σωματική εργασία + καθημερινή προπόνηση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν το επίπεδό τους κατά μία βαθμίδα. Αν έχετε αμφιβολίες, επιλέξτε το χαμηλότερο και προσαρμόστε μετά από δύο εβδομάδες παρακολούθησης.
FAQ
Πόσο ακριβές είναι το TDEE για την απώλεια λίπους;
Ένα υπολογισμένο TDEE είναι μια αρχική εκτίμηση, ακριβής εντός περίπου 5–10%. Το πραγματικό TDEE είναι αυτό που μπορείτε να επαληθεύσετε μετά από 2–3 εβδομάδες συνεπούς παρακολούθησης. Το AJYX χρησιμοποιεί τα πραγματικά σας αποτελέσματα για να αναπροσαρμόζει εβδομαδιαίως.
Πρέπει να καταναλώνω τις θερμίδες που καίω κατά τη διάρκεια των προπονήσεων;
Όχι ξεχωριστά. Ένας σωστά επιλεγμένος παράγοντας δραστηριότητας λαμβάνει ήδη υπόψη την προπόνηση. Η προσθήκη θερμίδων προπόνησης επιπλέον συνήθως οδηγεί σε υπερκατανάλωση και στασιμότητα στην απώλεια λίπους.
Το AJYX υπολογίζει αυτόματα το TDEE μου;
Ναι. Μόλις καταγράψετε το βάρος και την προπόνηση στο AJYX, ο στόχος θερμίδων σας αναπροσαρμόζεται εβδομαδιαίως χρησιμοποιώντας τον πραγματικό ρυθμό αλλαγής σας — όχι έναν εφάπαξ τύπο.