¿Con qué frecuencia debe CrossFit reestimar el 1RM?
Cada 4–8 semanas, o tras cualquier bloque donde la fuerza salte a la vista. Con más frecuencia, solo sobreaccionarías al ruido.
Calculadora de 1RM para atletas de CrossFit
CrossFit programan en base a un 1RM de trabajo, no uno real. Esta página devuelve estimaciones de Epley y Brzycki de cualquier serie submaximal, elige la cifra conservadora para programar y muestra la tabla estándar 60–95% para que atletas de CrossFit puedan planificar el trabajo principal y accesorio sin malgastar energía en nuevos máximos.
Por qué las estimaciones convienen a CrossFit
Los calendarios deportivos rara vez permiten tests regulares de 1RM —el coste en recuperación y riesgo de lesión es alto, y el beneficio sobre una estimación limpia es marginal. Para atletas de CrossFit, las fórmulas de repeticiones a 1RM ofrecen cifras de calidad para programación a partir de las series que ya estabas realizando.
Toma la menor entre Epley y Brzycki en caso de duda. Una carga conservadora protege la continuidad del entrenamiento, lo cual rinde mucho más que 5 kg extra sobre el papel.
Porcentajes de programación para CrossFit
60–70% desarrolla capacidad de trabajo e hipertrofia. 75–85% desarrolla fuerza. 90%+ es solo para picos de forma o ventanas de testeo. atletas de CrossFit rotan por estos rangos en lugar de estancarse en uno, usando los rangos bajos para soportar más volumen total.
Vuelve a estimar cada 4–8 semanas usando un 3–5RM limpio. Los máximos calculados a partir de 8+ repeticiones se alejan de la realidad.
Cómo AJYX gestiona los 1RMs para CrossFit
Dentro de AJYX, tu 1RM se actualiza automáticamente mediante series pesadas e inputs de RPE. La app carga la barra para atletas de CrossFit para que entrenes con la intensidad correcta sin hacer cálculos mentales entre series.
Usa esta página como lectura independiente. Pásate a la app cuando quieras que las cargas de entrenamiento se gestionen por datos en lugar de por sensaciones.
FAQ
¿Qué rango de repeticiones da el 1RM más preciso para CrossFit?
3–6 repeticiones cerca del fallo. Por debajo de 3 conlleva más riesgo; por encima de 6, el error de la fórmula aumenta.
¿Debería CrossFit usar la fórmula más alta o la más baja?
La más baja para programación. La más alta sirve como referencia de marca personal, pero no debe guiar el trabajo pesado.