Enamik valgu nõuandeid eirab konteksti: need annavad ühe numbri ja eeldavad, et see sobib kõigile. Grupile ektomorfse kehatüübiga inimesed see ei toimi. See leht seab päevase valgu eesmärgi rühmale ektomorfid, esitab mõistliku vahemiku ja seab toidukordade jaotuse piirangute järgi, millega ektomorfid tegelikult elavad.
Toetatud vahemik aktiivsetele täiskasvanutele on 1.2–2.2 g/kg. Grupi ektomorfse kehatüübiga inimesed puhul sõltub õige koht selles vahemikus eesmärgist ja treeningkoormusest, mitte olukorrast endast — valem ei muutu, muutuvad praktilised takistused.
Kasuta kalkulaatorit päevase eesmärgi saamiseks, seejärel hinda seda allpool toodud praktiliste sektsioonide põhjal: millega ektomorfid tavaliselt hätta jäävad ja kuidas tühimik täita ilma kogu dieeti ümber tegemata.
Kõige tavalisem ebaõnnestumise viis grupi ektomorfse kehatüübiga inimesed puhul on päevase eesmärgi alashootimine, eeldades samal ajal, et 'sööd piisavalt valku'. Jälgi oma söömist kolm päeva selle kalkulaatori numbri põhjal — see paljastab peaaegu alati lünga. Selle täitmine tähendab harva valgujookide lisamist; see tähendab kahe päevase toidukorra ankurdamist selge valguallika ümber.
Järjepidevus võidab optimeerimise. Eesmärk, mida täidad viiel päeval seitsmest, on parem kui kõrgem eesmärk, mida täidad ainult nädalavahetustel.
Neli toidukorda igaüks ≈ 0.3–0.4 g/kg on kõige puhtam muster, kuid see pole ainus, mis toimib. Kolm suuremat toidukorda pluss valgurikas vahepala sobib grupile ektomorfse kehatüübiga inimesed sama hästi. Sea sihiks kaks selget valgupõhist toidukorda enne, kui hakkad optimeerimisest rääkima.
Kui treenid, söö üks neist toidukordadest mõne tunni jooksul pärast sessiooni. Peale selle on päevane kogus see, mis tegelikult loeb.
AJYX sees on sinu valgu eesmärk üks osa terviklikust kavast, mis austab toidueelistusi, graafikut ja reaalset elu sihtrühmale ektomorfse kehatüübiga inimesed. Äpp kohandab makrosid vastavalt kaalu ja treeningkoormuse muutustele; sina keskendu kava täitmisele, mitte selle iganädalasele lihvimisele.
Kasuta seda lehte ektomorfid jaoks iseseisva infona. Kui soovid ülejäänud kava — kalorid, süsivesikud, rasvad, toidukordade ülesehitus — mis on loodud sama eesmärgi ümber, liigu edasi AJYX rakendusse.
Ei. g/kg raamistik on sama. Muutub praktiline teostus: toidukordade struktuur, toiduvalikud ja toidukorrapõhised eesmärgid, mida ektomorfse kehatüübiga inimesed suudab reaalselt mitu korda päevas täita.
1.4 g/kg on mõistlik põrand aktiivsetele täiskasvanutele; sellest allpool hakkab lihasmassi säilimine miinuses kannatama ja juurdekasv plussis aeglustuma. Kalkulaator ei anna aktiivsete seadete puhul sellest põrandast madalamaid numbreid.
Tala-toit katab bioloogiliselt kõik vajadused. Pulber on mugavustööriist ektomorfid jaoks, kellel on raskusi päevase koguse kättesaamisega toidukordadest — kasulik, kui see aitab kavas püsida, kuid mitte kohustuslik, kui saavutad eesmärgi tavatoiduga.
Valgu jaotamine päeva peale parandab lihasvalgu sünteesi stimuleerimist võrreldes ühe hiiglasliku toidukorraga. Juhis on algne raamistik; ektomorfid jaoks on domineeriv reegel ikkagi päevase koguse täis saamine.