Kui kaua peaks ektomorfid ühte kava järgima?
8–12 nädalat enne abiharjutuste vahetamist või harjutuste rotatsiooni. Põhiharjutuste progressioon jätkub läbi erinevate blokkide.
Treeningkava generaator kasutajale ektomorfse kehatüübiga inimesed
Üldised kavad kasutajale ektomorfse kehatüübiga inimesed eiravad piiranguid, millega ektomorfid tegelikult silmitsi seisab: graafik, varustus, taastumine ja algpunkt. See generaator arvestab nendega — vali päevade arv, eesmärk ja varustus ning see loob täieliku jaotuse, mis on mõeldud ektomorfid jaoks, eeldamata täiuslikku jõusaali või nädalaplaani.
Kuidas kava kohandub tüübile ektomorfid
Päevade arv määrab jaotuse: 3 → Täiskeha × 3, 4 → Ülakeha/Alakeha × 2, 5 → PPL+UL. Varustus muudab peamisi harjutusi, et ektomorfse kehatüübiga inimesed saaks kava järgida nii täisvarustusega saalis kui ka calisthenics-stiilis keharaskusega, ilma struktuuri kaotamata.
Andmemaht kasvab koos treeningkogemusega. Valiku ektomorfse kehatüübiga inimesed puhul kasuta vaikimisi madalamat kogemustaseme seadet, kuni suudad iga sessiooni järjepidevalt 4+ nädalat täita — seejärel liigu edasi.
Mis tavaliselt läheb valesti valikul ektomorfid
Kogemuse ektomorfse kehatüübiga inimesed puhul korduvad kaks mustrit: graafiku jaoks liiga kõrge sageduse valimine ja harjutuste vahetamine igal teisel nädalal progressiooni asemel. Mõlemad hävitavad adaptatsiooni.
Vali sagedus, mida suudad igal nädalal hoida. Vali harjutused ja tee neid 6–8 nädalat enne vahetamist. Peamised hoovad on järjepidevus ja progressioon; uudsus ei loe.
Kuidas AJYX kohandub valiku ektomorfid jaoks
AJYX rakenduses jälgib kava sinu tegelikke sooritusi, arendab põhiharjutusi ja vahetab abiharjutusi, kui taastumine langeb. ektomorfid saab plaani, mis areneb koos tehtud tööga, mitte staatilise šablooni.
Kasuta seda koostajat eraldiseisva kava jaoks. Dünaamilise versiooni jaoks liigu rakendusse.
FAQ
Kas ektomorfid saab seda kava järgida piiratud varustusega?
Jah. Kodu- ja bodyweight-tasemed asendavad põhiharjutused sobivate alternatiividega, hoides jaotuse muutumatuna.
Mis saab siis, kui ektomorfid jätab nädala jooksul sessioone vahele?
Jätka järgmisel kavas oleval päeval, mitte ära ürita kaotatut tasa teha. Kaks järjestikust vahelejäetud nädalat on märguanne sageduse vähendamiseks, mitte pingutuse tõstmiseks.