Mitä kaavaa tämä laskuri käyttää?
Mifflin-St Jeorin kaavaa – tarkin yhtälö yleisväestölle ravitsemus- ja dietetiikka-akatemian mukaan. Luotettavampi kuin Harris-Benedict nykyisille kehonkoostumuksille.
TDEE-laskuri
Anna painosi, pituutesi, ikäsi, sukupuolesi ja aktiivisuustasosi. Laskemme BMR:n ja TDEE:n käyttämällä Mifflin-St Jeorin yhtälöä – samaa mallia, jota rekisteröidyt ravitsemusterapeutit käyttävät.
BMR vs. TDEE — mitä eroa niillä on?
BMR (Basal Metabolic Rate) on se, mitä kehosi polttaa täydellisessä levossa – vain pitääkseen elimistön toiminnassa. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) on BMR kerrottuna aktiivisuuskertoimella, joka ottaa huomioon liikkumisen, harjoittelun ja arjen.
Syö TDEE:si verran ylläpitääksesi painoa. Syö noin 300–500 kcal alle TDEE:n pudottaaksesi rasvaa. Syö noin 200–300 kcal yli TDEE:n rakentaaksesi lihaksia. AJYX säätää näitä tavoitteita viikoittain todellisten kirjautumisten perusteella – ei kertaluonteisen laskelman mukaisesti.
Valitse aktiivisuustasosi rehellisesti
Liikunnaton (1,2) — istumatyö, vähän tai ei ollenkaan liikuntaa. Kevyt (1,375) — kevyttä liikuntaa 1–3 päivänä viikossa. Kohtalainen (1,55) — kohtalaista liikuntaa 3–5 päivänä. Erittäin aktiivinen (1,725) — kovaa harjoittelua 6–7 päivänä. Erittäin fyysinen työ (1,9) — fyysinen työ + päivittäinen harjoittelu.
Useimmat ihmiset yliarvioivat yhdellä tasolla. Jos olet epävarma, valitse alempi taso ja säädä kahden viikon seurannan jälkeen.
FAQ
Kuinka tarkka TDEE on rasvanpudotuksessa?
Laskettu TDEE on alkuarvio, tarkkuus karkeasti 5–10 %. Todellinen TDEE on mitä voit varmistaa 2–3 viikon johdonmukaisen seurannan jälkeen. AJYX käyttää todellisia tuloksiasi kalibroidakseen viikoittain.
Pitäisikö minun syödä takaisin harjoitusten aikana polttamani kalorit?
Ei erikseen. Oikein valittu aktiivisuuskerroin huomioi jo harjoittelun. Harjoittelukalorien lisääminen yleensä johtaa ylensyöntiin ja rasvanpudotuksen pysähtymiseen.
Laskeeko AJYX TDEE:ni automaattisesti uudelleen?
Kyllä. Kun kirjaat painon ja harjoittelun AJYX:iin, kalorikohteeseesi kalibroidaan viikoittain uudelleen todellisen muutosnopeutesi perusteella – ei kertaluonteisen kaavan avulla.