Mikä toistoalue toimii parhaiten: kehon koostumuksen muokkaus?
Työkalu valitsee automaattisesti tavoitettasi tukevan toistoalueen. Samassa raamissa pysyminen 8–12 viikon ajan tuottaa parempia tuloksia kuin jatkuva vaihtelu.
Treeniohjelman rakentaja kehon koostumuksen muokkaus
kehon koostumuksen muokkaus on eri haaste kuin geneerinen 'kuntoon pääsy'. Oikeat toistovälit, sarjamäärät ja lepoajat eivät ole keskenään vaihdettavissa. Tämä rakentaja valitsee kaikki kolme kohteelle kiinteytys, antaa täyden jaon kohderyhmälle kehon koostumuksen muokkaus ja antaa sinun vaihtaa välineistöä ilman ohjelman uusimista.
Toistovälit ja lepo: kehon koostumuksen muokkaus
Työkalu sovittaa tavoitteen kaavaan: lihasmassa → 8–12 toistoa 90–120 sekunnin levolla; voima → 3–6 toistoa 3–5 minuutin levolla; rasvanpoltto → 10–15 toistoa 45–60 sekunnin levolla; yleiskunto → 8–12 toistoa 60–90 sekunnin levolla. kehon koostumuksen muokkaus sijoittuvat näihin raameihin, koska tutkimusnäyttö tukee kutakin toistoaluetta.
Älä sekoita toistoalueita mielivaltaisesti. Useimmat tyssänneet ohjelmat ajautuvat tavoitteesta toiseen kesken treenijakson, jolloin kumpaakin tavoiteltua adaptaatiota ei saavuteta.
Jako ja volyymi: kehon koostumuksen muokkaus
Treenipäivien määrä määrittää jaon: 3 → koko vartalo × 3, 4 → ylä- / alavartalo × 2, 5 → PPL + UL. Volyymi skaalautuu kokemuksen mukaan — aloittelijat tekevät vähemmän sarjoja, edistyneet enemmän.
Muista kehon koostumuksen muokkaus, että viikoittainen jatkuvuus on tärkeämpää kuin täydellinen suoritus yksittäisinä päivinä. Valitse tiheys, jota pystyt noudattamaan joka viikko.
Miten AJYX toteuttaa: kehon koostumuksen muokkaus
AJYX-sovelluksessa ohjelma mukautuu RPE-lukemiin, kehittää pääliikkeitä ja vaihtaa apuliikkeitä palautumisen perusteella. kiinteytys saavat ohjelman, joka kehittyy työn mukana, ei staattista taulukkoa.
Käytä tätä työkalua itsenäiseen ohjelmaan. Siirry sovellukseen, jos haluat kehon koostumuksen muokkaus valmentajan ohjaamana valmiin pohjan sijaan.
FAQ
Kuinka kauan kiinteytys tulisi seurata tätä ohjelmaa: kehon koostumuksen muokkaus?
8–12 viikkoa. Tämän jälkeen apuliikkeiden vaihtaminen pitää kehityksen käynnissä ilman, että perusjakoa tarvitsee muuttaa.
Voiko kiinteytys sekoittaa eri tavoitteiden päiviä?
Vältä sitä. Vie yksi jakso loppuun ennen tavoitteen vaihtamista — kesken kaiken tehdyt muutokset jättävät molemmat tulokset puolitiehen.