Mikä toistoalue toimii parhaiten: siisti bulkkivaihe?
Työkalu valitsee automaattisesti tavoitettasi tukevan toistoalueen. Samassa raamissa pysyminen 8–12 viikon ajan tuottaa parempia tuloksia kuin jatkuva vaihtelu.
Treeniohjelman rakentaja siisti bulkkivaihe
siisti bulkkivaihe on eri haaste kuin geneerinen 'kuntoon pääsy'. Oikeat toistovälit, sarjamäärät ja lepoajat eivät ole keskenään vaihdettavissa. Tämä rakentaja valitsee kaikki kolme kohteelle siisti bulkki, antaa täyden jaon kohderyhmälle siisti bulkkivaihe ja antaa sinun vaihtaa välineistöä ilman ohjelman uusimista.
Toistovälit ja lepo: siisti bulkkivaihe
Työkalu sovittaa tavoitteen kaavaan: lihasmassa → 8–12 toistoa 90–120 sekunnin levolla; voima → 3–6 toistoa 3–5 minuutin levolla; rasvanpoltto → 10–15 toistoa 45–60 sekunnin levolla; yleiskunto → 8–12 toistoa 60–90 sekunnin levolla. siisti bulkkivaihe sijoittuvat näihin raameihin, koska tutkimusnäyttö tukee kutakin toistoaluetta.
Älä sekoita toistoalueita mielivaltaisesti. Useimmat tyssänneet ohjelmat ajautuvat tavoitteesta toiseen kesken treenijakson, jolloin kumpaakin tavoiteltua adaptaatiota ei saavuteta.
Jako ja volyymi: siisti bulkkivaihe
Treenipäivien määrä määrittää jaon: 3 → koko vartalo × 3, 4 → ylä- / alavartalo × 2, 5 → PPL + UL. Volyymi skaalautuu kokemuksen mukaan — aloittelijat tekevät vähemmän sarjoja, edistyneet enemmän.
Muista siisti bulkkivaihe, että viikoittainen jatkuvuus on tärkeämpää kuin täydellinen suoritus yksittäisinä päivinä. Valitse tiheys, jota pystyt noudattamaan joka viikko.
Miten AJYX toteuttaa: siisti bulkkivaihe
AJYX-sovelluksessa ohjelma mukautuu RPE-lukemiin, kehittää pääliikkeitä ja vaihtaa apuliikkeitä palautumisen perusteella. siisti bulkki saavat ohjelman, joka kehittyy työn mukana, ei staattista taulukkoa.
Käytä tätä työkalua itsenäiseen ohjelmaan. Siirry sovellukseen, jos haluat siisti bulkkivaihe valmentajan ohjaamana valmiin pohjan sijaan.
FAQ
Kuinka kauan siisti bulkki tulisi seurata tätä ohjelmaa: siisti bulkkivaihe?
8–12 viikkoa. Tämän jälkeen apuliikkeiden vaihtaminen pitää kehityksen käynnissä ilman, että perusjakoa tarvitsee muuttaa.
Voiko siisti bulkki sekoittaa eri tavoitteiden päiviä?
Vältä sitä. Vie yksi jakso loppuun ennen tavoitteen vaihtamista — kesken kaiken tehdyt muutokset jättävät molemmat tulokset puolitiehen.