Kuinka monta voimapäivää kohteella uinti tulisi olla?
2–4 päivää lajiharjoittelun ohella. Kolme on optimaalinen määrä useimmille kohteille uimarit — tarpeeksi kehitykseen, tarpeeksi kevyt palautumiseen.
Treeniohjelman rakentaja: uimarit
Voimaharjoittelu muuttujalle uinti on tukevaa, ei kilpailevaa. Oikea jako lisää liikkeet, jotka suojaavat niveliä, rakentavat voimantuottoa ja tukevat palautumista viemättä energiaa lajiharjoittelulta. Tämä työkalu antaa jaon, joka on optimoitu kohteelle uimarit ja skaalattu treenipäivien sekä välineiden mukaan.
Miten jako täydentää harjoittelua: uinti
3-päivän koko kehon ohjelma toimii parhaiten kohteelle uimarit, kun urheilumäärä on suuri — se kattaa tärkeimmät liikesuunnat minimoiden haitat. 4-päivän ylä-/alakroppa sopii kevyemmille viikoille. 5-päivän PPL+UL on tarkoitettu kevennysviikoille tai off-seasonille.
Sijoita voimaharjoitukset raskaiden urheilupäivien yhteyteen (sama päivä, vähintään 6 tunnin tauolla) tai kevyemmille päiville. Vältä raskasta alavartalotreeniä päivinä, jolloin juoksumäärät ovat suuret.
Toistoalueet ja kuormitus kohteelle uinti
uimarit hyötyvät eniten voimapainotteisista malleista — 3–6 toistoa täysillä lepoajoilla — koska ne kehittävät voimantuottoa ilman palautumista haittaavaa suurta volyymia. Hypertrofinen työ kuuluu off-seasonille.
Jätä 1–2 toistoa varastoon. Kohderyhmän uinti voimaharjoittelun tulisi antaa energiaa, ei kuluttaa sitä loppuun.
Miten AJYX integroi voimaharjoittelun ja urheilun
AJYX-sovelluksessa voimaharjoitukset mukautuvat urheilukuormitukseen: raskaampaa työtä kevyillä viikoilla, vähemmän volyymia kisakaudella ja palautumista kunnioittava progressio. uinti noudattaa yhtä integroitua suunnitelmaa kahden kilpailevan sijaan.
Käytä tätä rakentajaa itsenäiseen voimaohjelmaan. Siirry sovellukseen integroidaksesi se urheilulajikohtaiseen harjoitteluun.
FAQ
Pitäisikö kohteella uinti tavoitella hypertrofiaa vai voimaa?
Voimamallit (3–6 toistoa) palvelevat kohdetta uimarit yleensä paremmin pelikaudella. Hypertrofinen työ kuuluu off-seasonille, jolloin kokonaisvolyymi sallii sen.
Miten uinti aikatauluttaa voimaharjoittelun lajitreenin oheen?
Joko samana päivänä vähintään 6 tunnin tauolla tai kevyinä lajipäivinä. Vältä raskasta alavartalotreeniä päivää ennen korkeatehoisia lajiharjoituksia.