À quelle vitesse sèche peut-il raisonnablement mener une phase de sèche ?
0.5–1% du poids corporel par semaine est la zone idéale. Le calculateur choisit dans cette fourchette et protège la masse maigre en plafonnant le déficit.
Calculateur Perte de Gras une phase de sèche
La plupart des calculateurs de perte de gras vendent de la vitesse. une phase de sèche privilégie l'inverse : un déficit que vous pouvez tenir des mois, pas un sprint qui s'effondre à la sixième semaine. Cette page construit un objectif calorique quotidien et une chronologie pour les sèche basés sur ce que la recherche soutient réellement — un déficit de 20 %, plafonné, limité et étendu par une marge de 10 % parce que la vie réelle est plus complexe que les maths.
Pourquoi le rythme compte pour une phase de sèche
Une perte de gras rapide coûte de la masse maigre et de l'adhérence. une phase de sèche progresse le plus vite quand le taux hebdomadaire se situe entre 0,5 et 1 % du poids corporel — assez rapide pour sentir la tendance, assez lent pour préserver l'entraînement et la récupération.
N'importe qui peut perdre du poids pendant quinze jours. Les sèche qui atteignent leur objectif une phase de sèche sont ceux qui suivaient un déficit qu'ils pouvaient encore tenir au troisième mois.
Comment le calculateur construit votre plan pour une phase de sèche
Le TDEE provient de Mifflin-St Jeor plus l'activité. Le déficit est fixé à 20 %, encadré entre 300 et 750 kcal/jour, et l'objectif quotidien est limité à un plancher de 1200 (femmes) / 1400 (hommes). une phase de sèche respecte les marqueurs de santé — pas de réglages par défaut de famine agressive.
Les semaines jusqu'à l'objectif multiplient le calcul par 1,10 pour tenir compte de l'adaptation. Considérez cette chronologie comme honnête, pas optimiste.
Comment AJYX gère une phase de sèche
Dans AJYX, votre plan de perte de gras s'adapte à l'évolution de votre poids — l'app rééquilibre les calories avant les plateaux et intègre l'entraînement pour que la masse maigre soit préservée durant une phase de sèche.
Utilisez cette page comme guide autonome. Passez à l'application dès que vous souhaitez que une phase de sèche soit géré activement plutôt que recalculé.
FAQ
Est-ce que sèche devrait un jour viser un déficit plus important ?
De courtes fenêtres (4–6 semaines) avec un déficit de 25–30% sont envisageables avec une récupération rigoureuse et un apport élevé en protéines. Par défaut, non — l'adhérence chute plus vite que les bénéfices du déficit.
Que se passe-t-il si sèche stagne pendant une phase de sèche ?
Vérifiez d'abord l'adhérence réelle sur les 2 dernières semaines (c'est généralement la réponse). Si elle est réelle, baissez les calories de 100–150 kcal/jour ou ajoutez 1–2 séances de musculation avant de réduire davantage.