Quelle formule utilise ce calculateur?
Mifflin-St Jeor — l'équation la plus précise pour la population générale selon l'Academy of Nutrition and Dietetics. Plus fiable que Harris-Benedict pour les compositions corporelles modernes.
Calculateur TDEE
Saisis ton poids, taille, âge, sexe et niveau d'activité. Nous calculons ton BMR et TDEE en utilisant l'équation Mifflin-St Jeor — le même modèle que celui utilisé par les diététiciens agréés.
BMR vs TDEE — quelle est la différence?
Le BMR (Besoin Métabolique de Repos) est ce que ton corps brûle au repos complet, juste pour maintenir le fonctionnement des organes. Le TDEE (Dépense Énergétique Quotidienne Totale) est le BMR multiplié par un facteur d'activité qui tient compte du mouvement, de l'entraînement et de la vie quotidienne.
Consomme ton TDEE pour maintenir ton poids. Mange environ 300 à 500 kcal en dessous de ton TDEE pour perdre de la graisse. Mange environ 200 à 300 kcal au-dessus de ton TDEE pour prendre du muscle. AJYX ajuste ces objectifs chaque semaine en fonction de tes bilans réels, pas d'un calcul ponctuel.
Choisis ton niveau d'activité honnêtement
Sédentaire (1,2) — travail de bureau, peu ou pas d'exercice. Léger (1,375) — exercice léger 1 à 3 jours par semaine. Modéré (1,55) — exercice modéré 3 à 5 jours. Très actif (1,725) — entraînement intense 6 à 7 jours. Extra actif (1,9) — emploi physique + entraînement quotidien.
La plupart des gens surestiment d'un niveau. En cas de doute, choisis le niveau inférieur et ajuste après deux semaines de suivi.
FAQ
Quelle est la précision du TDEE pour la perte de graisse?
Un TDEE calculé est une estimation de départ, précise à environ 5 à 10%. Le TDEE réel est ce que tu peux vérifier après 2 à 3 semaines de suivi cohérent. AJYX utilise tes résultats réels pour se recalibrer chaque semaine.
Dois-je rajouter les calories que je brûle pendant les entraînements?
Non, pas séparément. Un multiplicateur d'activité correctement choisi prend déjà en compte l'entraînement. Ajouter des calories d'entraînement en plus conduit généralement à une suralimentation et à une stagnation de la perte de graisse.
AJYX recalcule-t-il mon TDEE automatiquement?
Oui. Une fois que tu enregistres ton poids et ton entraînement dans AJYX, ton objectif calorique est recalibré chaque semaine en utilisant ton taux de changement réel – et non une formule unique.