Le TDEE — Dépense Énergétique Journalière Totale — est le nombre de calories que votre corps brûle sur une journée type, incluant vos mouvements. La formule traite tout le monde de la même manière ; l'interprétation ne le devrait pas. Cette page est le calculateur de TDEE optimisé pour hommes de 60 ans et plus : les calculs sont identiques (Mifflin-St Jeor), mais la lecture du résultat, le facteur d'activité et les conseils pratiques sont écrits spécifiquement pour hommes 60+.
Votre BMR (métabolisme de base) chute avec l'âge et est plus bas chez les femmes que chez les hommes à poids et taille identiques — cela est intégré dans la formule de Mifflin-St Jeor. Ce qui n'est pas intégré : les variations hormonales, l'historique d'entraînement et le pourcentage de masse maigre typique de hommes de 60 ans et plus. Deux personnes avec les mêmes variables peuvent avoir un TDEE réel divergeant de 100 à 250 kcal à cause de ces facteurs.
Utilisez le résultat ci-dessous comme point de départ, pas comme un chiffre définitif. Le TDEE le plus précis est celui que vous confirmez après 2–3 semaines de suivi de poids : si la tendance correspond à votre objectif (stable pour la maintenance, baisse d'environ 0,5 % par semaine pour la perte de gras, hausse d'environ 0,25 % par semaine pour une prise de masse sèche), le calculateur était juste pour vous.
Le facteur d'activité est l'endroit où la plupart des calculateurs de TDEE induisent en erreur. « Sédentaire » (×1,2) signifie un travail de bureau sans quasiment aucune marche — moins de 5 000 pas et pas d'entraînement. « Modéré » (×1,55) correspond à 3–5 séances intensives par semaine plus un mouvement quotidien normal. Pour hommes de 60 ans et plus, le choix honnête est généralement un cran en dessous de ce que l'on choisit d'instinct.
Si vous vous entraînez dur mais que vous restez assis à un bureau toute la journée, le facteur « léger » (×1,375) est souvent plus proche de la vérité que « modéré ». La sous-estimation du NEAT (activité non liée à l'exercice) — s'agiter, marcher, rester debout — est la raison principale pour laquelle les estimations de TDEE sont surestimées de 200 à 400 kcal.
Pour hommes de 60 ans et plus de taille et de poids moyens, le TDEE se situe généralement dans une fourchette assez étroite une fois le bon facteur d'activité choisi. Il existe des exceptions — athlètes de haut niveau, métiers manuels lourds, poids très faible ou très élevé — mais le calculateur ci-dessous vous placera à moins de 5 % de la réalité pour la plupart des individus de ce groupe.
Si votre TDEE calculé semble trop élevé (vous mangez à ce niveau et prenez du poids) ou trop bas (vous mangez moins et ne perdez rien), le facteur d'activité est presque toujours le coupable. Baissez ou montez d'un cran et vérifiez à nouveau après deux semaines d'alimentation constante.
Dans AJYX, le TDEE n'est pas un chiffre statique défini une fois pour toutes. Nous le recalibrons chaque semaine en fonction de l'évolution réelle de votre poids par rapport à vos apports, afin que le chiffre s'ajuste à la baisse avec la perte de gras (quand votre BMR diminue réellement) ou à la hausse avec l'ajout de masse maigre. Ce calibrage continu est crucial pour hommes de 60 ans et plus, là où les formules standards ont leurs plus grandes zones d'ombre.
L'application associe ce TDEE évolutif à votre objectif — perte de gras, recomposition, maintenance, prise de masse sèche — et vous donne une cible calorique quotidienne qui s'adapte. Fini l'alimentation basée sur un TDEE qui était vrai il y a six semaines et quatre kilos de cela.
Non. Mifflin-St Jeor est la même formule et reste généralement l'équation la plus précise pour les deux sexes, tous groupes d'âge confondus. Ce qui change pour hommes de 60 ans et plus, c'est le facteur d'activité que vous devez choisir honnêtement et la manière dont vous devez interpréter le résultat face à l'évolution de votre poids.
Si vous vous entraînez 3–5 fois par semaine mais restez assis l'essentiel de la journée, « léger » (×1,375) est généralement plus proche de la vérité que « modéré ». « Modéré » (×1,55) convient à ceux qui s'entraînent dur et bougent aussi beaucoup en dehors de la salle. En cas de doute, choisissez le plus bas et ajustez après deux semaines de suivi de poids.
Environ 5 % de marge d'erreur pour la plupart des gens de ce groupe, à condition d'utiliser un facteur d'activité honnête. La plus grande source d'erreur est la surestimation du NEAT (mouvement quotidien hors entraînement). Considérez ce chiffre comme un point de départ et validez-le par votre tendance de poids hebdomadaire.
Cela dépend de votre objectif. Mangez au niveau du TDEE pour la maintenance. Retranchez 300–500 kcal pour la perte de gras. Ajoutez 200–400 kcal pour une prise de masse sèche. La recomposition se situe à ±100 kcal du TDEE, associée à un entraînement en résistance progressif.
Oui. Le TDEE baisse quand vous perdez du poids (moins de masse à déplacer et à entretenir) et augmente quand vous développez du tissu maigre. Recalculez toutes les 4–6 semaines en cas de changement de poids significatif, ou laissez l'application AJYX le recalibrer chaque semaine à partir de vos données réelles.