מחשבון 1RM עבור רוכבי אופניים

מדוע הערכות מתאימות ל-אופניים

לוחות זמנים של ספורט מאפשרים לעיתים נדירות בדיקות 1RM קבועות — המחיר בהתאוששות ובסיכון לפציעה גבוה, והתועלת לעומת הערכה נקייה היא שולית. עבור רוכבי אופניים, נוסחאות המעבר מחזרות ל-1RM נותנות מספרים באיכות תכנונית מסטים שכבר ביצעתם.

קחו את הנמוך מבין Epley ו-Brzycki כשאתם בספק. עומס שמרני שומר על המשכיות האימונים, מה שמצטבר להרבה יותר מתוספת של עוד 5 kg על הנייר.

אחוזי תכנון עבור אופניים

60–70% בונה נפח עבודה והיפרטרופיה. 75–85% בונה כוח. 90%+ נועד לשיאים או לחלונויות בדיקה בלבד. רוכבי אופניים עוברים בין הטווחים האלו במחזוריות במקום לחיות באחד מהם, כאשר הטווחים הנמוכים תומכים ביותר נפח כולל.

העריכו מחדש כל 4–8 שבועות באמצעות 3–5RM נקי. הערכות מקסימום מ-8 חזרות ומעלה מתרחקות מהמציאות.

איך AJYX מנהל 1RMs עבור אופניים

בתוך AJYX, ה-1RM שלך מתעדכן אוטומטית מסטים כבדים ומערכי RPE. האפליקציה טוענת את המוט עבור רוכבי אופניים כך שתתאמן בעצימות הנכונה מבלי לבצע חישובים בראש בין הסטים.

השתמש בדף זה כקריאה עצמאית. עבור לאפליקציה ברגע שתרצה שעומסי האימון ינוהלו על ידי נתונים במקום על פי תחושה.

FAQ