מחשבון מאקרו שלב חיטוב

עמדה קלורית עבור חיטוב

‏שלב חיטוב עובד הכי טוב בעמדה קלורית ספציפית: בערך 15–25% מתחת ל-TDEE לחיטוב, ניטרלי לתחזוקה ו-recomposition, ו-5–15% מעל TDEE למסה נקייה. המחשבון בוחר את אמצע החלון הזה כך שהתוכנית תהיה כנה לגבי הקצב מבלי להיות אגרסיבית.

דחיפת הגרעון חזק יותר לעיתים רחוקות מאיצה שלב חיטוב — זה פשוט פוגע בעקביות ובמסת הגוף הרזה. עמדות קטנות וממושכות מנצחות תנודות קיצוניות.

חלבון, פחמימות ושומן עבור חיטוב

החלבון מעוגן ב-1.8–2.2 g/kg במהלך שלב חיטוב מכיוון שההקשר המטבולי (גרעון או עודף) מעלה את ה'מחיר' של החזקה או בנייה של מסת גוף רזה. השומן עומד על 25–30% מסך הקלוריות כדי להגן על ההורמונים והטעימות. הפחמימות משלימות את השאר ומתדלקות את האימונים.

אל תרסק אף מאקרו בודד. שלב חיטוב שמגיעה מתוכנית של אפס שומן או אפס פחמימות כמעט תמיד חוזרת אחורה תוך שלושה חודשים.

איך AJYX מריצה שלב חיטוב

בתוך AJYX, המאקרוז מסתגלים אוטומטית: ככל שמגמת המשקל מגיבה, האפליקציה מאזנת מחדש את הגירעון או העודף לפני שההתקדמות נעצרת. חיטוב מקבלים תוכנית רלוונטית ודינמית במקום גיליון נתונים סטטי.

השתמשו בדף זה לצורך קריאה בלבד. עברו לאפליקציה כדי לקבל את הגרסה הפעילה ששומרת על שלב חיטוב בתנועה.

FAQ