מחשבון מאקרו ירידה באחוזי שומן

עמדה קלורית עבור ירידה בשומן

‏ירידה באחוזי שומן עובד הכי טוב בעמדה קלורית ספציפית: בערך 15–25% מתחת ל-TDEE לחיטוב, ניטרלי לתחזוקה ו-recomposition, ו-5–15% מעל TDEE למסה נקייה. המחשבון בוחר את אמצע החלון הזה כך שהתוכנית תהיה כנה לגבי הקצב מבלי להיות אגרסיבית.

דחיפת הגרעון חזק יותר לעיתים רחוקות מאיצה ירידה באחוזי שומן — זה פשוט פוגע בעקביות ובמסת הגוף הרזה. עמדות קטנות וממושכות מנצחות תנודות קיצוניות.

חלבון, פחמימות ושומן עבור ירידה בשומן

החלבון מעוגן ב-1.8–2.2 g/kg במהלך ירידה באחוזי שומן מכיוון שההקשר המטבולי (גרעון או עודף) מעלה את ה'מחיר' של החזקה או בנייה של מסת גוף רזה. השומן עומד על 25–30% מסך הקלוריות כדי להגן על ההורמונים והטעימות. הפחמימות משלימות את השאר ומתדלקות את האימונים.

אל תרסק אף מאקרו בודד. ירידה באחוזי שומן שמגיעה מתוכנית של אפס שומן או אפס פחמימות כמעט תמיד חוזרת אחורה תוך שלושה חודשים.

איך AJYX מריצה ירידה באחוזי שומן

בתוך AJYX, המאקרוז מסתגלים אוטומטית: ככל שמגמת המשקל מגיבה, האפליקציה מאזנת מחדש את הגירעון או העודף לפני שההתקדמות נעצרת. ירידה בשומן מקבלים תוכנית רלוונטית ודינמית במקום גיליון נתונים סטטי.

השתמשו בדף זה לצורך קריאה בלבד. עברו לאפליקציה כדי לקבל את הגרסה הפעילה ששומרת על ירידה באחוזי שומן בתנועה.

FAQ