מחשבון מאקרו עבור גברים בגיל 60 ומעלה

איך המספרים נבנים עבור גברים +60

אנו מתחילים עם Mifflin-St Jeor עבור BMR ומחילים מכפיל פעילות עבור TDEE — המשוואה המתוקפת ביותר בהגדרות חוץ-מעבדתיות. המטרה קובעת את עמדת הקלוריות: גרעון של ≈ 20% לירידה בשומן, עודף של 10% למסה נקייה, וניטרלי לתחזוקה ו-recomposition.

החלבון מעוגן ב-1.8–2.2 g/kg, שומנים ב-25–30% מסך הקלוריות, ופחמימות משלימות את השאר. עבור גברים בגיל 60 ומעלה, המסגרת הזו נוחתת בטווחים שכל נייר עמדה עדכני של ISSN, ACSM ו-IOC תומך בהם.

על מה להסתכל קודם אם גברים +60 נתקעים

חודשיים של מאקרו עקביים מנצחים חישוב מושלם שמתבצע פעם אחת ואז נזנח. אם היעד מרגיש אגרסיבי מדי, רכך את הגרעון לפני שאתה מקצץ במאקרו אחר — גרעון של 15% שאתה באמת עומד בו מנצח גרעון של 25% שאינך יכול להתמיד בו.

המגמה חשובה יותר מהמספר היומי. עבור גברים +60, שפוט את התוכנית לפי ממוצע משקל הגוף השבועי ואיך האימונים מרגישים בשבוע 2–3, לא לפי שקילה בודדת.

איך AJYX לוקחת את זה צעד קדימה עבור גברים +60

בתוך AJYX, המאקרו שלך הם נקודת התחלה המסתגלת למגמת המשקל, עומס האימונים וההתאוששות — באופן אוטומטי. ככל ש-גברים בגיל 60 ומעלה מתקדמים, האפליקציה מאזנת מחדש את הקלוריות לפני שההתקדמות נתקעת, במקום לבקש ממך להריץ מחשבון כל שבועיים.

השתמש בדף זה לקריאה העצמאית. עבור לאפליקציה ברגע שתרצה שהתוכנית תתפתח יחד איתך.

FAQ