מחשבון מאקרו עלייה בשריר

עמדה קלורית עבור עלייה בשריר

‏עלייה בשריר עובד הכי טוב בעמדה קלורית ספציפית: בערך 15–25% מתחת ל-TDEE לחיטוב, ניטרלי לתחזוקה ו-recomposition, ו-5–15% מעל TDEE למסה נקייה. המחשבון בוחר את אמצע החלון הזה כך שהתוכנית תהיה כנה לגבי הקצב מבלי להיות אגרסיבית.

דחיפת הגרעון חזק יותר לעיתים רחוקות מאיצה עלייה בשריר — זה פשוט פוגע בעקביות ובמסת הגוף הרזה. עמדות קטנות וממושכות מנצחות תנודות קיצוניות.

חלבון, פחמימות ושומן עבור עלייה בשריר

החלבון מעוגן ב-1.8–2.2 g/kg במהלך עלייה בשריר מכיוון שההקשר המטבולי (גרעון או עודף) מעלה את ה'מחיר' של החזקה או בנייה של מסת גוף רזה. השומן עומד על 25–30% מסך הקלוריות כדי להגן על ההורמונים והטעימות. הפחמימות משלימות את השאר ומתדלקות את האימונים.

אל תרסק אף מאקרו בודד. עלייה בשריר שמגיעה מתוכנית של אפס שומן או אפס פחמימות כמעט תמיד חוזרת אחורה תוך שלושה חודשים.

איך AJYX מריצה עלייה בשריר

בתוך AJYX, המאקרוז מסתגלים אוטומטית: ככל שמגמת המשקל מגיבה, האפליקציה מאזנת מחדש את הגירעון או העודף לפני שההתקדמות נעצרת. עלייה בשריר מקבלים תוכנית רלוונטית ודינמית במקום גיליון נתונים סטטי.

השתמשו בדף זה לצורך קריאה בלבד. עברו לאפליקציה כדי לקבל את הגרסה הפעילה ששומרת על עלייה בשריר בתנועה.

FAQ