מחשבון מאקרו עבור נשים בגילאי 50–59

איך המספרים נבנים עבור נשים 50–59

אנו מתחילים עם Mifflin-St Jeor עבור BMR ומחילים מכפיל פעילות עבור TDEE — המשוואה המתוקפת ביותר בהגדרות חוץ-מעבדתיות. המטרה קובעת את עמדת הקלוריות: גרעון של ≈ 20% לירידה בשומן, עודף של 10% למסה נקייה, וניטרלי לתחזוקה ו-recomposition.

החלבון מעוגן ב-1.8–2.2 g/kg, שומנים ב-25–30% מסך הקלוריות, ופחמימות משלימות את השאר. עבור נשים בגילאי 50–59, המסגרת הזו נוחתת בטווחים שכל נייר עמדה עדכני של ISSN, ACSM ו-IOC תומך בהם.

על מה להסתכל קודם אם נשים 50–59 נתקעים

חודשיים של מאקרו עקביים מנצחים חישוב מושלם שמתבצע פעם אחת ואז נזנח. אם היעד מרגיש אגרסיבי מדי, רכך את הגרעון לפני שאתה מקצץ במאקרו אחר — גרעון של 15% שאתה באמת עומד בו מנצח גרעון של 25% שאינך יכול להתמיד בו.

המגמה חשובה יותר מהמספר היומי. עבור נשים 50–59, שפוט את התוכנית לפי ממוצע משקל הגוף השבועי ואיך האימונים מרגישים בשבוע 2–3, לא לפי שקילה בודדת.

איך AJYX לוקחת את זה צעד קדימה עבור נשים 50–59

בתוך AJYX, המאקרו שלך הם נקודת התחלה המסתגלת למגמת המשקל, עומס האימונים וההתאוששות — באופן אוטומטי. ככל ש-נשים בגילאי 50–59 מתקדמים, האפליקציה מאזנת מחדש את הקלוריות לפני שההתקדמות נתקעת, במקום לבקש ממך להריץ מחשבון כל שבועיים.

השתמש בדף זה לקריאה העצמאית. עבור לאפליקציה ברגע שתרצה שהתוכנית תתפתח יחד איתך.

FAQ