מחשבון חלבון עבור ספורטאים טבעונים

איפה טבעונים נמצאים בטווח החלבון

הטווח הנתמך למבוגרים פעילים הוא 1.2–2.2 g/kg. עבור ספורטאים טבעונים, המיקום הנכון בתוך הטווח הזה תלוי במטרה ובעומס האימונים ולא בסיטואציה עצמה — הנוסחה לא משתנה, המכשולים הפרקטיים כן.

השתמשו במחשבון כדי לקבוע יעד יומי, ואז שפטו אותו מול הסעיפים המעשיים להלן: מה שבדרך כלל טבעונים מתקשים להשיג, ואיך לסגור את הפער מבלי לשנות מהיסוד את שאר התזונה שלכם.

מכשולים פרקטיים עבור טבעונים

מצב הכשל הנפוץ ביותר עבור ספורטאים טבעונים הוא אי-עמידה ביעד היומי תוך הנחה שאתם "אוכלים מספיק חלבון". עקבו במשך שלושה ימים אחרי המספר שהמחשבון הזה נותן לכם — זה כמעט תמיד חושף את הפער. סגירתו היא לעיתים רחוקות עניין של הוספת שייק חלבון; מדובר בעיגון שתיים מהארוחות היומיות שלכם סביב מקור חלבון ברור.

עקביות מנצחת אופטימיזציה. יעד שאתם מגיעים אליו חמישה ימים מתוך שבעה מנצח יעד גבוה יותר שאתם מגיעים אליו רק בסופי שבוע.

חלוקה לארוחות שעובדת עבור טבעונים

ארבע ארוחות של כ-0.3–0.4 g/kg כל אחת הן התבנית הנקייה ביותר, אך היא לא היחידה שעובדת. שלוש ארוחות גדולות יותר פלוס חטיף עשיר בחלבון הן פתרון טוב באותה מידה עבור ספורטאים טבעונים. כוונו לשתי ארוחות ברורות מבוססות חלבון לפני כל דיבור על אופטימיזציה.

אם אתם מתאמנים, מקמו את אחת הארוחות הללו בטווח של כמה שעות מהסשן. מעבר לכך, סך הגרמים היומי הוא מה שבאמת משפיע.

איך AJYX מסתגלת עבור טבעונים

בתוך AJYX, יעד החלבון שלכם הוא קלט אחד לתוך תוכנית מלאה המכבדת העדפות מזון, לוח זמנים ואת המציאות של ספורטאים טבעונים. האפליקציה מכיילת את המאקרו כשהמשקל ועומס האימון משתנים; אתם מתמקדים בביצוע התוכנית, לא בדיוק שלה מדי שבוע.

השתמש בדף זה כקריאה עצמאית עבור טבעונים. עבור לאפליקציה כשאר תרצה את שאר התוכנית — קלוריות, פחמימות, שומנים ומבנה ארוחות — הבנויה סביב אותו יעד.

FAQ