באיזו נוסחה משתמש המחשבון הזה?
נוסחת Mifflin-St Jeor – הנוסחה המדויקת ביותר לאוכלוסייה הכללית על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה. אמינה יותר מנוסחת Harris-Benedict עבור הרכבי גוף מודרניים.
מחשבון TDEE
הזן את משקלך, גובהך, גילך, מינך ורמת הפעילות שלך. אנו נחשב את ה-BMR וה-TDEE שלך באמצעות נוסחת Mifflin-St Jeor – אותו מודל המשמש דיאטנים רשומים.
BMR לעומת TDEE – מה ההבדל?
BMR (Basal Metabolic Rate) הוא מה שגופך שורף במנוחה מוחלטת – רק כדי לשמור על תפקוד האיברים. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) הוא ה-BMR מוכפל בגורם פעילות הלוקח בחשבון תנועה, אימונים וחיי היומיום.
אכול את ה-TDEE שלך כדי לשמור על משקל. אכול כ-300–500 קלוריות מתחת ל-TDEE כדי לרדת בשומן. אכול כ-200–300 קלוריות מעל ל-TDEE כדי לבנות שריר. AJYX מתאים יעדים אלו שבועית בהתבסס על בדיקות אמיתיות – לא חישוב חד-פעמי.
בחר את רמת הפעילות שלך בכנות
יושבני (1.2) – עבודת משרד, מעט או ללא פעילות גופנית. קל (1.375) – פעילות גופנית קלה 1–3 ימים בשבוע. בינוני (1.55) – פעילות גופנית בינונית 3–5 ימים. פעיל מאוד (1.725) – אימונים קשים 6–7 ימים. פעיל במיוחד (1.9) – עבודה פיזית + אימונים יומיומיים.
רוב האנשים מגזימים ברמה אחת. אם יש לך ספק, בחר את הרמה הנמוכה יותר והתאם לאחר שבועיים של מעקב.
FAQ
עד כמה מדויק ה-TDEE לירידה בשומן?
TDEE מחושב הוא אומדן התחלתי, מדויק בטווח של כ-5–10%. TDEE בעולם האמיתי הוא מה שתוכל לאמת לאחר 2–3 שבועות של מעקב עקבי. AJYX משתמש בתוצאות בפועל שלך כדי לכייל מחדש שבועית.
האם עליי לאכול בחזרה את הקלוריות שאני שורף במהלך אימונים?
לא בנפרד. מכפיל פעילות שנבחר כהלכה כבר לוקח בחשבון אימונים. הוספת קלוריות מאימונים בנוסף בדרך כלל מובילה לאכילת יתר ועצירת ירידה בשומן.
האם AJYX מחשב מחדש את ה-TDEE שלי אוטומטית?
כן. ברגע שאתה מתעד משקל ואימונים ב-AJYX, יעד הקלוריות שלך מכויל מחדש שבועית באמצעות קצב השינוי בפועל שלך – לא נוסחה חד-פעמית.