runners के लिए 1RM कैलकुलेटर

अनुमान runners के लिए क्यों उपयुक्त हैं

खेल का शेड्यूल शायद ही कभी नियमित 1RM टेस्टिंग की अनुमति देता है — रिकवरी और चोट के जोखिम की लागत अधिक है, और क्लीन एस्टीमेट की तुलना में लाभ मामूली है। runners के लिए, रेप-टू-1RM फॉर्मूले उन सेट्स से प्रोग्रामिंग-क्वालिटी नंबर देते हैं जो आप पहले से ही कर रहे थे।

संदेह होने पर Epley और Brzycki में से कम वाले को चुनें। रूढ़िवादी लोडिंग ट्रेनिंग की निरंतरता की रक्षा करती है, जो कागज पर अतिरिक्त 5 kg की तुलना में बहुत अधिक परिणाम देती है।

runners के लिए प्रोग्रामिंग प्रतिशत

60–70% वर्क कैपेसिटी और हाइपरट्रॉफी बनाता है। 75–85% ताकत बनाता है। 90%+ केवल पीक या टेस्टिंग विंडो के लिए है। runners एक ही बैंड में रहने के बजाय इन इनपुट्स के बीच चक्र (cycle) करें, जिसमें निचले बैंड अधिक कुल वॉल्यूम का समर्थन करते हैं।

क्लीन 3-5RM का उपयोग करके हर 4-8 सप्ताह में पुन: अनुमान लगाएं। 8+ रेप्स से प्राप्त मैक्स वास्तविकता से दूर हो जाते हैं।

AJYX runners के लिए 1RMs को कैसे मैनेज करता है

AJYX के अंदर, आपका 1RM हैवी सेट्स और RPE इनपुट से ऑटोमैटिकली अपडेट होता है। ऐप runners के लिए बार लोड करता है ताकि आप बिना किसी दिमागी कैलकुलेशन के सही इंटेंसिटी पर ट्रेन कर सकें।

इस पेज का उपयोग स्टैंडअलोन रीड के रूप में करें। जब आप ट्रेनिंग लोड को अंदाज़े के बजाय डेटा से मैनेज करना चाहें, तो ऐप पर मूव करें।

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