सामान्य मैक्रो सलाह संदर्भ की अनदेखा करती है: यह एक विभाजन देती है और मान लेती है कि हर कोई इसे एक ही तरह से पूरा करेगा। शुरुआती के लिए समस्या शायद ही कभी फ़ॉर्मूला होती है — यह है कि कौन सा भोजन योजना में फिट बैठता है, दिन के अनुकूल क्या है और शुरुआती वास्तव में क्या बनाए रख सकते हैं। यह पेज एक समझदारी भरा मैक्रो लक्ष्य निर्धारित करता है और उन सच्चाइयों के इर्द-गिर्द विभाजन को फ्रेम करता है।
kcal और मैक्रो फ्रेमवर्क वही है: TDEE, लक्ष्य-समायोजित कैलोरी स्थिति, प्रोटीन स्थिर, फैट्स 25–30% पर, बाकी कार्ब्स। शुरुआती के लिए, व्यावहारिक समायोजन भोजन की पसंद, भोजन की संरचना और प्रासंगिक होने पर एक छोटा ऊपरी ल्यूसीन (leucine)/प्रोटीन बफर में होते हैं।
नंबरों को लक्ष्य मानें, नियम नहीं। वह योजना जिसे शुरुआती सात में से पांच दिन पूरा करते हैं, उस आदर्श योजना से बेहतर प्रदर्शन करती है जिसे आप छोड़ देते हैं।
दो विफलता के तरीके प्रमुख हैं। पहला: प्रोटीन कम खाना क्योंकि पसंदीदा खाद्य पदार्थ कार्ब- या फैट-प्रधान विकल्पों की ओर झुके होते हैं। दूसरा: कैलोरी पर भटकना क्योंकि पहले 1–2 हफ्तों तक मापने के बजाय हिस्से के आकार का अंदाज़ा आँखों से लगाया जाता है।
एक छोटा ट्रैकिंग विंडो दोनों को ठीक कर देता है। दो सप्ताह की ईमानदार लॉगिंग शुरुआती को बताती है कि अंतर कहाँ है — उसके बाद, अंतर्ज्ञान (intuition) काम संभाल लेता है।
AJYX के भीतर, शुरुआती के लिए मैक्रोज़, वजन के रुझान, ट्रेनिंग लोड और भोजन की पसंद के अनुसार अनुकूलित होते हैं। ऐप स्वचालित रूप से डेफिसिट या सरप्लस को पुनर्संतुलित करता है और किसी कठोर मेनू को थोपे बिना भोजन के चुनाव को लक्ष्यों की ओर निर्देशित करता है।
इस पेज को एक स्टैंडअलोन रीड के रूप में उपयोग करें। फूड लॉगिंग और एडेप्टिव मैक्रोज़ के रनिंग वर्जन के लिए ऐप पर जाएं।
फॉर्मूले के मामले में नहीं। कैलोरी-प्रतिशत की सीमाएं समान रहती हैं। जो बदलता है वह यह है कि उन तक पहुँचने के लिए आप कौन से खाद्य पदार्थों का चुनाव करते हैं और आपकी दैनिक दिनचर्या में वह कितना आसान है।
प्रोटीन का कम सेवन। इसका समाधान किसी भी अन्य चीज़ को ऑप्टिमाइज़ करने से पहले दो दैनिक भोजन को एक स्पष्ट प्रोटीन स्रोत के इर्द-गिर्द केंद्रित करना है।
ट्रेड को समझने योग्य होने से पहले 2-4 सप्ताह के निरंतर निष्पादन की आवश्यकता है। साप्ताहिक औसत शरीर का वजन और ट्रेनिंग कैसा महसूस होती है, इसके प्रमुख संकेत हैं।