मैक्रो कैलकुलेटर weight maintenance

maintenance के लिए कैलोरी पोजीशन

weight maintenance एक विशिष्ट कैलोरी पोजीशन पर सबसे अच्छा काम करता है: कटिंग के लिए TDEE से लगभग 15-25% नीचे, मेंटेनेंस और रिकम्पोजिशन के लिए न्यूट्रल, लीन बल्क के लिए TDEE से 5-15% ऊपर। कैलकुलेटर उस विंडो का मध्य हिस्सा चुनता है ताकि प्लान गति के बारे में ईमानदार रहे बिना बहुत आक्रामक हुए।

डेफिसिट को बहुत अधिक बढ़ाने से weight maintenance में शायद ही कभी तेजी आती है — यह केवल निरंतरता और लीन मास की कीमत पर होता है। छोटी, निरंतर स्थितियां चरम बदलावों से बेहतर प्रदर्शन करती हैं।

maintenance के लिए प्रोटीन, कार्ब्स और फैट

weight maintenance के दौरान प्रोटीन 1.8–2.2 g/kg पर आधारित रहता है क्योंकि मेटाबॉलिक संदर्भ (डेफिसिट या सरप्लस) लीन मास को बनाए रखने या बनाने की लागत बढ़ा देता है। हार्मोन और स्वाद को बनाए रखने के लिए फैट कुल कैलोरी का 25-30% रखा जाता है। कार्ब्स शेष हिस्से को भरते हैं और ट्रेनिंग को ईंधन देते हैं।

किसी भी एक मैक्रो को क्रैश न करें। weight maintenance जो फैट- या कार्ब-जीरो प्लान का पालन करते हैं, वे लगभग हमेशा तीन महीने के भीतर वापस पुरानी स्थिति में आ जाते हैं।

AJYX weight maintenance को कैसे चलाता है

AJYX के अंदर, मैक्रोज़ (macros) स्वचालित रूप से अनुकूलित होते हैं: जैसे-जैसे वज़न के रुझान (trends) बदलते हैं, ऐप प्रगति रुकने से पहले ही डेफिसिट (deficit) या सरप्लस (surplus) को पुन: संतुलित कर देता है। maintenance को स्थिर स्प्रेडशीट के बजाय एक एकल, वर्तमान योजना मिलती है।

अकेले पढ़ने के लिए इस पेज का उपयोग करें। रनिंग वर्ज़न के लिए ऐप पर जाएँ जो weight maintenance को गतिशील रखता है।

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