runners के लिए मैक्रो कैलकुलेटर

runners के लिए कार्ब्स क्यों महत्वपूर्ण हैं

ग्लाइकोजन उच्च गुणवत्ता वाली ट्रेनिंग के लिए ईंधन देता है। runners के लिए, भारी ट्रेनिंग हफ्तों में कार्ब्स आमतौर पर 4–7 g/kg तक पहुँच जाते हैं — जो गतिहीन (sedentary) जीवनशैली की सिफारिशों से कहीं अधिक है। कार्ब्स कम खाना इस समूह में सबसे आम टालने योग्य गलती है; फैट-लॉस से बहुत पहले परफॉरमेंस और रिकवरी प्रभावित होती है।

सत्रों के आसपास बड़े कार्ब भोजन रखें। कुल योग अभी भी सबसे महत्वपूर्ण है, लेकिन समय (timing) पालन और ट्रेनिंग के अनुभव में मदद करती है।

runners के लिए प्रोटीन और फैट

प्रोटीन 1.8–2.2 g/kg पर टिका होता है — जो प्रमाणित सीमा का ऊपरी हिस्सा है, क्योंकि हर कठिन सत्र के बाद टर्नओवर बढ़ा रहता है। फैट कुल कैलोरी का 25–30% हिस्सा भरता है; 20% से नीचे जाने पर समय के साथ हार्मोन और स्वाद से समझौता होने लगता है।

runners के लिए, प्रोटीन को कार्ब्स के स्थान पर हावी न होने दें। जब ट्रेनिंग प्राथमिकता होती है तो दोनों ही जीतते हैं।

AJYX ट्रेनिंग के अनुसार प्रोग्रामिंग कैसे करता है

AJYX के भीतर, मैक्रोज़ आपके हफ्ते के साथ बदलते हैं: भारी दिनों में अधिक कार्ब्स, आराम के दिनों में कम वॉल्यूम, और पूरे समय प्रोटीन स्थिर रहता है। runners को एक ऐसी योजना मिलती है जो शेड्यूल का सम्मान करती है, न कि सब कुछ एक ही स्थिर नंबर में औसत निकाल देती है।

स्वतंत्र रूप से पढ़ने के लिए इस पेज का उपयोग करें। एक बार जब आप चाहते हैं कि मैक्रोज़ आपके ट्रेनिंग हफ्ते के साथ चलें, तो ऐप पर जाएँ।

FAQ