यह कैलकुलेटर किस सूत्र का उपयोग करता है?
मिफ्लिन-सेंट ज्योर — एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स के अनुसार सामान्य आबादी के लिए सबसे सटीक समीकरण। आधुनिक शरीर संरचनाओं के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट से अधिक विश्वसनीय।
TDEE कैलकुलेटर
अपना वज़न, लंबाई, आयु, लिंग और गतिविधि स्तर दर्ज करें। हम मिफ्लिन-सेंट ज्योर समीकरण का उपयोग करके आपके BMR और TDEE की गणना करते हैं — वही मॉडल जो पंजीकृत आहार विशेषज्ञों द्वारा उपयोग किया जाता है।
BMR बनाम TDEE — क्या अंतर है
BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) वह है जो आपका शरीर पूर्ण आराम पर जलाता है — केवल अंगों को चालू रखने के लिए। TDEE (टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर) BMR को एक गतिविधि कारक से गुणा करने पर मिलता है जो हलचल, प्रशिक्षण और दैनिक जीवन को देखता है।
वजन बनाए रखने के लिए अपने TDEE जितना खाना खाएं। वसा कम करने के लिए TDEE से लगभग 300-500 kcal कम खाएं। मांसपेशी बनाने के लिए TDEE से लगभग 200-300 kcal अधिक खाएं। AJYX एक बार की गणना के बजाय वास्तविक चेक-इन के आधार पर इन लक्ष्यों को साप्ताहिक रूप से समायोजित करता है।
अपनी गतिविधि का स्तर ईमानदारी से चुनें
सेडेंटरी (1.2) — डेस्क जॉब, बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं। हल्का (1.375) — सप्ताह में 1-3 दिन हल्का व्यायाम। मध्यम (1.55) — सप्ताह में 3-5 दिन मध्यम व्यायाम। बहुत सक्रिय (1.725) — सप्ताह में 6-7 दिन कठोर प्रशिक्षण। अतिरिक्त सक्रिय (1.9) — शारीरिक काम + दैनिक प्रशिक्षण।
अधिकांश लोग एक स्तर तक अधिक अनुमान लगाते हैं। यदि संदेह है, तो निचला स्तर चुनें और दो सप्ताह की ट्रैकिंग के बाद समायोजित करें।
FAQ
वसा घटाने के लिए TDEE कितना सटीक है?
एक परिकलित TDEE एक प्रारंभिक अनुमान है, जो लगभग 5-10% के भीतर सटीक होता है। वास्तविक दुनिया का TDEE वह है जिसे आप 2-3 सप्ताह की लगातार ट्रैकिंग के बाद सत्यापित कर सकते हैं। AJYX साप्ताहिक रूप से पुनः कैलिब्रेट करने के लिए आपके वास्तविक परिणामों का उपयोग करता है।
क्या मुझे कसरत के दौरान जलाई गई कैलोरी को वापस खाना चाहिए?
अलग से नहीं। एक सही ढंग से चुना गया गतिविधि गुणक पहले से ही प्रशिक्षण को ध्यान में रखता है। कसरत की कैलोरी को इसके ऊपर जोड़ने से आमतौर पर अधिक खाना और वसा घटाने में ठहराव आता है।
क्या AJYX मेरे TDEE को स्वचालित रूप से फिर से गणना करता है?
हाँ। एक बार जब आप AJYX में वज़न और प्रशिक्षण लॉग करते हैं, तो आपका कैलोरी लक्ष्य आपकी वास्तविक परिवर्तन दर का उपयोग करके साप्ताहिक रूप से पुन: कैलिब्रेट किया जाता है — न कि एक बार के सूत्र से।