वर्कआउट प्लान बिल्डर weight maintenance

weight maintenance के लिए रेप रेंज और रेस्ट

बिल्डर लक्ष्य को स्कीम से मैप करता है: मसल → 90–120s रेस्ट के साथ 8–12 रेप्स; स्ट्रेंथ → 3–5 मिनट रेस्ट के साथ 3–6 रेप्स; फैट लॉस → 45–60s रेस्ट के साथ 10–15 रेप्स; जनरल फिटनेस → 60–90s रेस्ट के साथ 8–12 रेप्स। weight maintenance अपने स्लॉट में सटीक बैठते हैं क्योंकि डेटा हर विंडो का समर्थन करता है।

अपनी मर्जी से विंडोज को मिक्स न करें। ज्यादातर रुके हुए प्रोग्राम ब्लॉक के बीच में एक स्कीम से दूसरी में भटक जाते हैं और उस अडैप्टेशन को खो देते हैं जिसे वे हासिल करने के लिए बने थे।

weight maintenance के लिए स्प्लिट और वॉल्यूम

हफ्ते के दिन स्प्लिट तय करते हैं: 3 → Full Body × 3, 4 → Upper / Lower × 2, 5 → PPL + UL। वॉल्यूम ट्रेनिंग अनुभव के साथ बदलता है — शुरुआती कम और एडवांस लिफ्टर्स ज्यादा सेट्स करते हैं।

weight maintenance के लिए, दैनिक परफेक्शन से ज्यादा साप्ताहिक कंसिस्टेंसी मायने रखती है। ऐसी फ्रीक्वेंसी चुनें जिसे आप हर हफ्ते निभा सकें।

AJYX weight maintenance को कैसे संचालित करता है

AJYX के अंदर, प्लान RPE के अनुसार बदलता है, मुख्य लिफ्ट्स को प्रोग्रेस करता है और रिकवरी के आधार पर एक्सेसरीज को बदलता है। maintenance को एक ऐसा प्लान मिलता है जो काम के साथ विकसित होता है, न कि एक स्थिर स्प्रेडशीट।

स्टैंडअलोन प्लान के लिए इस बिल्डर का उपयोग करें। टेंपलेट के बजाय कोच द्वारा संचालित weight maintenance के लिए ऐप में जाएँ।

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