MMA and combat-sports athletes के लिए वर्कआउट प्लान बिल्डर

स्प्लिट MMA के लिए प्रशिक्षण को कैसे पूरक बनाता है

उच्च खेल वॉल्यूम वाले MMA and combat-sports athletes के लिए 3-दिवसीय फुल बॉडी सबसे अच्छा काम करता है — यह न्यूनतम हस्तक्षेप के साथ मुख्य मूवमेंट पैटर्न्स को कवर करता है। 4-दिवसीय अपर/लोअर हल्के खेल सप्ताहों के लिए उपयुक्त है। 5-दिवसीय PPL+UL डी-लोड सप्ताह या ऑफ-सीजन के लिए है।

स्ट्रेंथ सेशन को कठिन खेल वाले दिनों (उसी दिन, 6+ घंटे के अंतराल पर) या हल्के दिनों में रखें। भारी लोअर-बॉडी वर्क को हाई-रनिंग वाले दिनों के साथ जोड़ने से बचें।

MMA के लिए रेप रेंज और लोड

MMA and combat-sports athletes को स्ट्रेंथ-स्टाइल स्कीम्स — 3-6 रेप्स पूरी तरह आराम के साथ — से सबसे अधिक लाभ होता है क्योंकि वे उस वॉल्यूम के बिना फोर्स प्रोडक्शन का निर्माण करते हैं जो खेल रिकवरी के साथ प्रतिस्पर्धा करता है। हाइपरट्रॉफी वर्क ऑफ-सीजन के लिए सही है।

फेल्योर से 1-2 रेप्स पहले रुकें। MMA के लिए स्ट्रेंथ वर्क ट्रेनिंग क्षमता को बचाए रखने के लिए होना चाहिए, उसे पूरी तरह खत्म करने के लिए नहीं।

AJYX स्ट्रेंथ को खेल के साथ कैसे एकीकृत करता है

AJYX के अंदर, स्ट्रेंथ सेशन खेल के लोड के अनुसार ढलते हैं: हल्के खेल सप्ताहों में भारी काम, प्रतियोगिता चरणों के दौरान कम वॉल्यूम, और प्रोग्रेशन जो रिकवरी मार्कर्स का सम्मान करता है। MMA दो प्रतिस्पर्धी योजनाओं के बजाय एक एकीकृत योजना चलाते हैं।

स्टैंडअलोन स्ट्रेंथ प्लान के लिए इस बिल्डर का उपयोग करें। इसे खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण के साथ एकीकृत करने के लिए ऐप में जाएँ।

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