40 से अधिक उम्र के वयस्क के लिए वर्कआउट प्लान बिल्डर

प्लान 40 से अधिक के लिए कैसे अनुकूल होता है

प्रति सप्ताह दिन स्प्लिट तय करते हैं: 3 → फुल बॉडी × 3, 4 → अपर/लोअर × 2, 5 → PPL+UL। इक्विपमेंट मुख्य लिफ्ट्स को बदल देते हैं ताकि 40 से अधिक उम्र के वयस्क फुल-जिम से लेकर बॉडीवेट तक स्ट्रक्चर खोए बिना प्लान चला सकें।

वॉल्यूम प्रशिक्षण अनुभव के साथ स्केल होता है। 40 से अधिक उम्र के वयस्क के लिए, तब तक लोअर एक्सपीरियंस सेटिंग का उपयोग करें जब तक आप लगातार 4+ सप्ताह तक हर सेशन को पूरा न कर सकें — फिर आगे बढ़ें।

40 से अधिक के लिए आमतौर पर क्या गलत होता है

40 से अधिक उम्र के वयस्क के लिए दो पैटर्न बार-बार सामने आते हैं: ऐसी फ्रीक्वेंसी चुनना जिसे शेड्यूल वास्तव में सपोर्ट नहीं करता, और प्रोग्रेस करने के बजाय हर दूसरे हफ्ते एक्सरसाइज बदलना। दोनों अनुकूलन को खराब करते हैं।

ऐसी फ्रीक्वेंसी चुनें जिसे आप हर हफ्ते पूरा कर सकें। एक्सरसाइज चुनें और बदलने से पहले उन्हें 6-8 सप्ताह तक चलाएं। निरंतरता और प्रोग्रेशन मुख्य कारक हैं; नवीनता नहीं।

AJYX 40 से अधिक के लिए कैसे काम करता है

AJYX के अंदर, प्लान ट्रैक करता है कि आपने वास्तव में क्या किया है, मुख्य लिफ्ट्स को प्रोग्रेस करता है और रिकवरी कम होने पर एक्सेसरीज़ को बदल देता है। 40 से अधिक को ऐसा प्लान मिलता है जो काम के साथ विकसित होता है, न कि कोई आसान टेम्पलेट।

स्टैंडअलोन प्लान के लिए इस बिल्डर का उपयोग करें। रनिंग वर्जन के लिए ऐप में जाएँ।

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