Koju formulu koristi ovaj kalkulator?
Mifflin-St Jeor — najtočnija jednadžba za opću populaciju prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Pouzdanija od Harris-Benedict za moderne tjelesne kompozicije.
TDEE Kalkulator
Unesite svoju težinu, visinu, dob, spol i razinu aktivnosti. Izračunat ćemo vaš BMR i TDEE koristeći Mifflin-St Jeor jednadžbu – isti model koji koriste registrirani dijetetičari.
BMR vs TDEE — koja je razlika?
BMR (Bazalni Metabolizam) je ono što vaše tijelo sagorijeva u potpunom mirovanju – samo za održavanje rada organa. TDEE (Ukupna Dnevna Potrošnja Energije) je BMR pomnožen s faktorom aktivnosti koji uzima u obzir kretanje, trening i svakodnevni život.
Jedite svoj TDEE kako biste održali težinu. Jedite ~300–500 kcal ispod TDEE da biste izgubili masno tkivo. Jedite ~200–300 kcal iznad TDEE da biste izgradili mišiće. AJYX prilagođava ove ciljeve tjedno na temelju stvarnih prijava – ne jednokratnog izračuna.
Iskreno odaberite razinu aktivnosti
Sjedilački (1,2) — uredski posao, malo ili nimalo tjelovježbe. Lagano (1,375) — lagana tjelovježba 1-3 dana tjedno. Umjereno (1,55) — umjerena tjelovježba 3-5 dana. Vrlo aktivno (1,725) — naporan trening 6-7 dana. Iznimno aktivno (1,9) — fizički posao + svakodnevni trening.
Većina ljudi precjenjuje za jednu razinu. Ako ste u nedoumici, odaberite nižu i prilagodite nakon dva tjedna praćenja.
FAQ
Koliko je TDEE točan za gubitak masnog tkiva?
Izračunati TDEE je početna procjena, točna unutar otprilike 5–10%. Stvarni TDEE je ono što možete provjeriti nakon 2-3 tjedna dosljednog praćenja. AJYX koristi vaše stvarne rezultate za tjedno ponovno kalibriranje.
Trebam li pojesti kalorije koje sagorim tijekom treninga?
Ne odvojeno. Ispravno odabran multiplikator aktivnosti već uključuje trening. Dodavanje kalorija od treninga obično dovodi do prejedanja i zastoja u gubitku masnog tkiva.
Recalculira li AJYX moj TDEE automatski?
Da. Nakon što evidentirate težinu i trening u AJYX, vaš kalorijski cilj se tjedno ponovno kalibrira koristeći vašu stvarnu stopu promjene — a ne jednokratnu formulu.