Milyen képletet használ ez a kalkulátor?
Mifflin-St Jeor — a táplálkozási és dietetikai akadémia szerint a legpontosabb egyenlet az általános népesség számára. Megbízhatóbb, mint a Harris-Benedict a modern testösszetételekhez.
TDEE kalkulátor
Adja meg súlyát, magasságát, életkorát, nemét és aktivitási szintjét. A BMR-t és TDEE-t a Mifflin-St Jeor egyenlettel számítjuk ki — ugyanazzal a modellel, amelyet a regisztrált dietetikusok is használnak.
BMR vs TDEE — mi a különbség?
A BMR (Basal Metabolic Rate) az, amit a teste teljes pihenésben éget — csak a szervek működtetésére. A TDEE (Total Daily Energy Expenditure) a BMR megszorozva egy aktivitási faktorral, amely figyelembe veszi a mozgást, edzést és a mindennapi életvitelt.
A testsúly fenntartásához annyit egyen, mint a TDEE-je. Zsírégetéshez egyen ~300–500 kcal-lal kevesebbet a TDEE-nél. Izomépítéshez egyen ~200–300 kcal-lal többet a TDEE-nél. Az AJYX hetente igazítja ezeket a célokat valós ellenőrzések alapján — nem egy egyszeri számításból.
Válassza ki őszintén az aktivitási szintjét
Ülő (1,2) — irodai munka, kevés vagy semennyi testmozgás. Enyhe (1,375) — enyhe testmozgás heti 1–3 nap. Közepes (1,55) — közepes testmozgás 3–5 nap. Nagyon aktív (1,725) — kemény edzés 6–7 nap. Extra aktív (1,9) — fizikai munka + napi edzés.
A legtöbb ember egy szinttel túlbecsüli. Ha kétségei vannak, válassza az alacsonyabbat, és két hét követés után igazítsa ki.
FAQ
Mennyire pontos a TDEE a zsírégetéshez?
A kiszámított TDEE egy kiinduló becslés, nagyjából 5–10%-os pontossággal. A valós TDEE az, amit 2–3 hét következetes nyomon követés után ellenőrizhet. Az AJYX az Ön tényleges eredményeit használja a heti újrakalibráláshoz.
Fogyasztanom kell az edzés során elégetett kalóriákat?
Nem külön. A helyesen megválasztott aktivitási szorzó már figyelembe veszi az edzést. Az edzés kalóriáinak hozzáadása általában túlevéshez és a zsírégetés leállásához vezet.
Az AJYX automatikusan újraszámolja a TDEE-met?
Igen. Ha rögzíti a súlyát és edzéseit az AJYX-ban, a kalóriacélja hetente újrakalibrálódik a tényleges változási üteme alapján — nem egy egyszeri képlet szerint.