Formula apa yang digunakan kalkulator ini?
Mifflin-St Jeor — persamaan yang paling akurat untuk populasi umum menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Lebih andal daripada Harris-Benedict untuk komposisi tubuh modern.
Kalkulator TDEE
Masukkan berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Kami menghitung BMR dan TDEE Anda menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor — model yang sama digunakan oleh ahli diet terdaftar.
BMR vs TDEE — apa bedanya?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat total — hanya untuk menjaga organ-organ berfungsi. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah BMR dikalikan dengan faktor aktivitas yang memperhitungkan gerakan, latihan, dan kehidupan sehari-hari.
Makanlah TDEE Anda untuk menjaga berat badan. Makanlah sekitar 300–500 kkal di bawah TDEE untuk menghilangkan lemak. Makanlah sekitar 200–300 kkal di atas TDEE untuk membangun otot. AJYX menyesuaikan target ini setiap minggu berdasarkan data aktual — bukan perhitungan satu kali.
Pilih tingkat aktivitas Anda dengan jujur
Sedentari (1,2) — pekerjaan meja, sedikit atau tanpa olahraga. Ringan (1,375) — olahraga ringan 1–3 hari seminggu. Sedang (1,55) — olahraga sedang 3–5 hari. Sangat aktif (1,725) — latihan intens 6–7 hari. Sangat ekstra aktif (1,9) — pekerjaan fisik + latihan harian.
Kebanyakan orang melebih-lebihkan satu tingkat. Jika ragu, pilih yang lebih rendah dan sesuaikan setelah dua minggu pelacakan.
FAQ
Seberapa akurat TDEE untuk penurunan lemak?
Perhitungan TDEE adalah perkiraan awal, akurat dalam kisaran 5–10%. TDEE dunia nyata adalah sesuatu yang dapat Anda verifikasi setelah 2–3 minggu pelacakan yang konsisten. AJYX menggunakan hasil aktual Anda untuk mengkalibrasi ulang setiap minggu.
Haruskah saya mengonsumsi kembali kalori yang saya bakar selama latihan?
Tidak secara terpisah. Pengganda aktivitas yang dipilih dengan benar sudah memperhitungkan latihan. Menambahkan kalori latihan di atasnya biasanya menyebabkan makan berlebihan dan stagnasi penurunan lemak.
Apakah AJYX menghitung ulang TDEE saya secara otomatis?
Ya. Setelah Anda mencatat berat badan dan latihan di AJYX, target kalori Anda akan dikalibrasi ulang setiap minggu menggunakan tingkat perubahan aktual Anda — bukan formula satu kali.