Hvaða formúlu notar þessi reiknivél?
Mifflin-St Jeor — nákvæmasta jafnan fyrir almenning samkvæmt Academy of Nutrition and Dietetics. Áreiðanlegri en Harris-Benedict fyrir nútíma líkamssamsetningar.
TDEE Reiknivél
Sláðu inn þyngd þína, hæð, aldur, kyn og hreyfingarstig. Við reiknum BMR og TDEE með Mifflin-St Jeor jöfnunni — sama líkani og löggiltir næringarfræðingar nota.
BMR vs TDEE — hver er munurinn
BMR (Basal Metabolic Rate) er það sem líkaminn brennir í algjörri hvíld — bara til að halda líffærum gangandi. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er BMR margfaldað með virknistuðli sem tekur tillit til hreyfingar, æfinga og daglegs lífs.
Borðaðu TDEE þitt til að halda þyngd. Borðaðu ~300–500 kcal undir TDEE til að missa fitu. Borðaðu ~200–300 kcal yfir TDEE til að byggja upp vöðva. AJYX aðlagar þessi markmið vikulega byggt á raunverulegum innritunum — ekki einni útreikningi.
Veldu hreyfingarstig þitt af heiðarleika
Kyrrseta (1,2) — skrifstofuvinna, lítil eða engin hreyfing. Létt (1,375) — létt hreyfing 1–3 daga í viku. Miðlungs (1,55) — miðlungs hreyfing 3–5 daga. Mjög virkur (1,725) — erfið æfing 6–7 daga. Auka virkur (1,9) — líkamlega krefjandi vinna + daglegar æfingar.
Fæstir ofmeta sig um eitt stig. Ef þú ert í vafa skaltu velja lægra stigið og aðlaga eftir tvær vikur af mælingum.
FAQ
Hversu nákvæmt er TDEE fyrir fitutap?
Útreiknað TDEE er upphafleg áætlun, nákvæm innan um það bil 5–10%. Raunverulegt TDEE er það sem þú getur staðfest eftir 2–3 vikur af stöðugri mælingu. AJYX notar raunverulegan árangur þinn til að endurstilla vikulega.
Ætti ég að borða aftur þær kalóríur sem ég brenni í æfingum?
Ekki sérstaklega. Rétt valinn virknistuðull tekur þegar tillit til æfinga. Að bæta við æfingakalóríum leiðir venjulega til ofneyslu og stöðvunar á fitutapi.
Endurreiknar AJYX TDEE mitt sjálfkrafa?
Já. Þegar þú skráir þyngd og æfingar í AJYX er kaloríumarkmið þitt endurreiknað vikulega með raunverulegum breytingum þínum — ekki eingöngu formúlu.