Ogni quanto dovrebbe ciclisti ricalcolare il 1RM?
Ogni 4–8 settimane, o dopo qualsiasi blocco in cui la forza aumenta visibilmente. Farlo più spesso porta a reagire eccessivamente a fluttuazioni casuali.
Calcolatore 1RM per ciclisti
I ciclisti programmano basandosi su un 1RM di lavoro, non testato. Questa pagina restituisce stime Epley e Brzycki da qualsiasi serie submassimale, sceglie il valore conservativo e mostra la tabella standard 60–95%, così i ciclisti possono pianificare fondamentali e complementari senza sprecare energie in nuovi massimali.
Perché le stime sono ideali per i ciclisti
I calendari sportivi raramente permettono test regolari di 1RM — il costo in termini di recupero e rischio infortuni è alto, e il beneficio rispetto a una stima pulita è marginale. Per ciclisti, le formule da rep a 1RM offrono numeri di qualità per la programmazione basandosi su serie che stai già eseguendo.
In caso di dubbio, prendi il valore più basso tra Epley e Brzycki. Carichi conservativi proteggono la continuità dell'allenamento, che frutta molto più di 5 kg extra sulla carta.
Percentuali di programmazione per ciclisti
60–70% per capacità di lavoro e ipertrofia. 75–85% per la forza. 90%+ solo per picchi o finestre di test. I ciclisti dovrebbero ruotare attraverso queste fasce anziché restare sempre in una sola, con le fasce basse che permettono un volume totale maggiore.
Ristima ogni 4–8 settimane usando un 3–5RM pulito. I massimali calcolati da 8+ ripetizioni tendono a distaccarsi troppo dalla realtà.
Come AJYX gestisce i 1RM per ciclisti
All'interno di AJYX, il tuo 1RM si aggiorna automaticamente in base alle serie pesanti e agli input RPE. L'app carica il bilanciere per ciclisti così ti alleni alla giusta intensità senza dover fare calcoli a mente tra una serie e l'altra.
Usa questa pagina come lettura autonoma. Passa all'app quando vuoi che i carichi di allenamento siano gestiti dai dati invece che dalle sensazioni.
FAQ
Quale range di ripetizioni fornisce il 1RM più accurato per ciclisti?
3–6 ripetizioni vicino al cedimento. Sotto le 3 aumenta il rischio; sopra le 6 l'errore della formula cresce.
Dovrebbe ciclisti usare la più alta o la più bassa tra le due formule?
La più bassa per la programmazione. La più alta va bene come riferimento per il record personale ma non deve guidare il lavoro pesante.