Quale formula usa questo calcolatore?
Mifflin-St Jeor — l'equazione più accurata per la popolazione generale secondo l'Academy of Nutrition and Dietetics. Più affidabile di Harris-Benedict per le composizioni corporee moderne.
Calcolatore TDEE
Inserisci peso, altezza, età, sesso e livello di attività. Calcoliamo BMR e TDEE usando l'equazione Mifflin-St Jeor — lo stesso modello usato dai dietologi registrati.
BMR vs TDEE — qual è la differenza
Il BMR (Basal Metabolic Rate) è ciò che il tuo corpo brucia a riposo completo — solo per mantenere gli organi in funzione. Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il BMR moltiplicato per un fattore di attività che tiene conto di movimento, allenamento e vita quotidiana.
Consuma il tuo TDEE per mantenere il peso. Consuma circa 300–500 kcal sotto il TDEE per perdere grasso. Consuma circa 200–300 kcal sopra il TDEE per costruire muscoli. AJYX adatta questi obiettivi settimanalmente in base a verifiche reali — non a un calcolo una tantum.
Scegli il tuo livello di attività onestamente
Sedentario (1,2) — lavoro d'ufficio, poca o nessuna attività fisica. Leggero (1,375) — esercizio leggero 1–3 giorni a settimana. Moderato (1,55) — esercizio moderato 3–5 giorni. Molto attivo (1,725) — allenamento intenso 6–7 giorni. Extra attivo (1,9) — lavoro fisico + allenamento giornaliero.
La maggior parte delle persone sovrastima di un livello. In caso di dubbio, scegli quello inferiore e aggiusta dopo due settimane di monitoraggio.
FAQ
Quanto è accurato il TDEE per la perdita di grasso?
Un TDEE calcolato è una stima iniziale, accurata entro circa il 5–10%. Il TDEE reale è ciò che puoi verificare dopo 2–3 settimane di monitoraggio costante. AJYX utilizza i tuoi risultati effettivi per ricalibrare settimanalmente.
Devo reintegrare le calorie bruciate durante gli allenamenti?
Non separatamente. Un moltiplicatore di attività scelto correttamente tiene già conto dell'allenamento. Aggiungere calorie extra per gli allenamenti di solito porta a mangiare troppo e a un blocco della perdita di grasso.
AJYX ricalcola il mio TDEE automaticamente?
Sì. Una volta registrati peso e allenamento in AJYX, il tuo obiettivo calorico viene ricalibrato settimanalmente utilizzando il tuo tasso di cambiamento effettivo — non una formula una tantum.