スイマーが1RMを再推定すべき頻度は？
4–8週間ごと、または筋力の向上が明らかなブロック終了後に行ってください。それ以上の頻度で行うと、一時的な変動（ノイズ）に過剰反応することになります。
スイマーのための1RM計算機
スイマーは実測値ではなく、実用的な1RMに基づいてプログラムを組む。このページは任意のサブマキシマルセットからEpley法とBrzycki法の推定値を算出し、プログラミング用に保守的な数値を採用する。また、標準的な60–95%の表を表示するため、スイマーはマックス測定でエネルギーを浪費することなく、メイン種目とアクセサリー種目の構成を計画できる。
なぜ推定値がスイマーに適しているのか
スポーツのスケジュール上、定期的な1RMテストは困難だ。回復への負荷や怪我のリスクが高く、クリーンな推定値以上のメリットはほとんどない。スイマーにとって、レップ数から1RMを導き出す計算式は、既に行っているセットからプログラミングに耐えうる品質の数値を提供してくれる。
迷ったときは、Epley法とBrzycki法の低い方の数値を採用せよ。控えめな負荷設定はトレーニングの継続性を守る。それは、書類上の5 kgの上乗せよりも遥かに大きな成果をもたらす。
スイマーのためのプログラミング・パーセンテージ
60–70%は作業能力と筋肥大を促進し、75–85%は筋力を向上させます。90%以上はピーク調整や測定期間のみに使用します。スイマーは一つの範囲に留まるのではなく、これらの各強度をサイクルさせ、低強度の期間でトータルボリュームを確保してください。
4–8週間ごとに、クリーンな動作での3–5RMを用いて再推定を行ってください。8回以上のレップ数から算出されたMAX値は、実際の数値から乖離しやすくなります。
AJYXによるスイマーの1RM管理方法
AJYXの内部では、高重量のセットやRPE（自覚的運動強度）の入力から1RMが自動的に更新されます。アプリがスイマーに最適な重量を算出するため、セット間に頭の中で計算することなく、常に正しい強度でトレーニング可能です。
このページはスタンドアロンのガイドとして活用してください。感覚ではなくデータに基づいてトレーニング負荷を管理したい場合は、アプリへ移行しましょう。
FAQ
スイマーにとって最も正確な1RMを算出できるレップ範囲は？
限界に近い3–6レップです。3レップ未満はリスクが高まり、6レップを超えると計算式の誤差が大きくなります。
スイマーは2つの計算式のうち高い方と低い方のどちらを使うべきですか？
プログラム作成には低い方の数値を採用してください。高い方の数値は自己ベストの参照用としては良いですが、高重量トレーニングの基準にすべきではありません。