リコンプがボディリコンポジションを無理なく進められる速度は？
週に体重の0.5〜1%を落とすのが理想的です。この計算機はその範囲内で数値を選定し、摂取不足分に上限を設けることで除脂肪体重を守ります。
脂肪燃焼計算機：ボディリコンポジション
多くの脂肪燃焼計算機は「スピード」を売りにします。しかしボディリコンポジションにおいてはその逆、つまり6週間で挫折する全力疾走ではなく、数ヶ月間継続できる管理が報われます。このページでは、研究に基づいたリコンプ向けの1日の目標カロリーとタイムラインを算出します。20%の欠乏制限を上限および下限として設定し、現実の生活は計算通りにいかないことを考慮して10%のバッファを追加しています。
ボディリコンポジションにおいてペースが重要な理由
急速な脂肪燃焼は、除脂肪体重の減少と継続性の低下を招きます。ボディリコンポジションの進捗が最も速くなるのは、週の減量ペースが体重の0.5～1%のときです。これは変化を実感できるほど速く、かつトレーニングと回復を損なわないほど緩やかなペースです。
2週間なら誰でも痩せられます。ボディリコンポジションを完遂するリコンプは、3ヶ月目でも継続可能なペースで摂取不足を管理しています。
計算機がボディリコンポジションの計画を作成する仕組み
TDEEはミフリン・セント・ジョア式と活動係数に基づいて算出されます。摂取エネルギー不足分は20%に設定され、1日あたり300〜750 kcalの範囲に固定、最低摂取カロリーは1200（女性） / 1400（男性）を下限としています。ボディリコンポジションは健康指標を重視しており、無理な飢餓状態をデフォルトにすることはありません。
目標達成までの週数は、体の適応を考慮して計算結果に1.10を乗じています。このタイムラインは楽観的ではなく、誠実な予測として扱ってください。
AJYXによるボディリコンポジションの実践方法
AJYX内部では、体重の推移に応じて脂肪減少プランが適応されます。アプリは停滞期に入る前にカロリーを再調整し、トレーニングと統合することでボディリコンポジションの全期間を通じて除脂肪体重を維持します。
このページは単体のアドバイスとして活用してください。再計算ではなく、ボディリコンポジションの管理を自動化したい場合はアプリに移行してください。
FAQ
リコンプはさらに摂取不足分を増やすべきですか？
徹底したリカバリーと高タンパクな食事を維持できるなら、4〜6週間の短期間に限り25〜30%の制限も可能です。しかし、原則としては推奨しません。制限を強めすぎると、得られるメリットよりも継続率の低下が上回るからです。
ボディリコンポジションの途中でリコンプが停滞した場合は？
まずは過去2週間のプログラム遵守状況を確認してください（通常はそこに原因があります）。もし本当に停滞しているなら、さらに摂取カロリーを削る前に、1日100〜150 kcal減らすか、筋力トレーニングを週1〜2回追加してください。