クロスフィットはこの計算機の算出結果よりも多くのカロリーが必要ですか？
ピーク時のトレーニング週には、必要になることが多いです。算出結果をスタート地点として扱い、食欲、体重の推移、パフォーマンスがすべて裏付けられているのであれば、最もハードな週に10–15%追加してください。
クロスフィットアスリート用マクロ計算機
スポーツを中心に据えたマクロ構成は、デスクワーク中心の構成とは異なります。クロスフィットは消費量が大きく、回復により多くのリソースを必要とし、一般的なチャートが無視しがちな炭水化物の重要性が際立ちます。このページはクロスフィットアスリートに最適化したマクロ計算機です。現実的な総カロリー、トレーニングへの適応を守るタンパク質範囲、そしてセッション間にグリコーゲンを補給するのに十分な炭水化物を提供します。
なぜクロスフィットにとって炭水化物が重要なのか
グリコーゲンは質の高いトレーニングの原動力です。クロスフィットアスリートの高強度トレーニング期間では、通常4–7 g/kgの炭水化物が必要になります。これは座りっぱなしの生活での推奨値をはるかに上回ります。炭水化物の摂取不足はこの層に最も多い回避可能なミスであり、体脂肪が減るよりもずっと前にパフォーマンスと回復に悪影響を及ぼします。
セッションの前後で炭水化物を多めに摂取しましょう。重要なのは総量ですが、タイミングを考慮することで継続が容易になり、トレーニングの質を高めることができます。
クロスフィットのためのタンパク質と脂質
タンパク質は1.8–2.2 g/kgに設定します。ハードなトレーニング後は代謝回転が高まるため、検証済みの範囲内でも高めの数値を推奨します。脂質は総カロリーの25–30%とし、20%を下回ると長期的にホルモンバランスや食事の満足度が低下し始めます。
クロスフィットアスリートの場合、タンパク質のために炭水化物を削りすぎないでください。トレーニングを優先する場合、両方のバランスが不可欠です。
AJYXがトレーニングに合わせてプログラムを組む方法
AJYXの内部では、マクロ栄養素は1週間のスケジュールに合わせて変動します。高強度の日は炭水化物を増やし、休息日はボリュームを抑え、タンパク質は一定に保ちます。クロスフィットには、すべてを単一の固定値に平均化するのではなく、スケジュールを尊重したプランが提供されます。
まずはこのページをガイドとしてお読みください。トレーニング週に合わせてマクロ栄養素をリアルタイムで変動させたい場合は、アプリに移行してください。
FAQ
クロスフィットはイベント前にカーボローディングを行うべきですか？
90分以上の持続的な運動の場合は、はい。24–48時間前から炭水化物を8–10 g/kgまで増やしてください。それより短いセッションであれば、毎日の合計摂取量だけで十分です。
クロスフィットは休息日にどのようにマクロを調整すべきですか？
タンパク質は一定に保ちます。炭水化物を50–100 g減らし、必要に応じて脂質を少し戻しても構いません。シンプルさを好むのであれば、1週間を通じて単一のマクロ設定を維持しても問題ありません。